Mariona

Kalwi & Remi ft. Amanda Wilson - You & I

2012-01-20T11:43:00.001+01:00

Sang, suor i marató de muntanya

2012-01-11T09:08:00.002+01:00

Al doctor Vicent Javier Clemente li interessa l'efecte de les curses de muntanya sobre els corredors. Ho ha demostrat a l'estudi sobre la composició de la sang d'un atleta abans i després de córrer, i en les precisions que aporta a aquesta entrevista.

Investigador del Departament d'Activitat Física i Ciències de l'Esport de la Universitat de Castella la Manxa, el doctor Vicente Javier Clemente està ara realitzant una estada de postdoctorat a la Universitat de Porto, en un projecte relacionat amb entrenament esportiu.

Acaba de publicar un interessant article "Modificacions de paràmetres bioquímics després d'una marató de muntanya" a la revista científica Motricitat i ens hem posat en contacte amb ell perquè ens expliqui aquests canvis.

Vicente va analitzar la sang de vuit individus (set homes i una dona) finalistes del I Marató Poble dels Artesans, d'una distància de 42,2 km i un desnivell acumulat de 2147 m, que es va celebrar a Torrejoncillo (Càceres) el 2011. Els resultats de l'estudi mostren en essència que, després d'una marató de muntanya, augmenten la destrucció muscular, l'oxidació de triglicèrids i la concentració sanguínia de lactat.

Vicente no va triar una marató de muntanya per casualitat. En primer lloc, una de les seves línies d'investigació és la resposta orgànica en proves d'ultra-resistència i enquadrava perfectament en aquesta comesa. També és entrenador i entrena a diversos dels subjectes que corrien en aquella prova, un dels quals era Pedro José Hernández, atleta que posteriorment va estar corrent el Mundial a Itàlia.

"Aquesta destrucció muscular no cal entendre-la com" un suïcidi "sinó més aviat com un procés natural d'adaptació en el podria semblar un procés de selecció natural"

Però a més de doctor en Rendiment Esportiu i entrenador, Vicente també és atleta. Porta tota la vida fent atletisme i triatló i el 2011 va començar a córrer alguna prova de muntanya amb Pedro José. Corredor i entrenador participen junts doncs a Vicente li agrada sentir en persona els requeriment d'una prova per després poder fer millor els entrenaments per als seus atletes i li va encantar l'experiència.Posteriorment, en posar-se a revisar la literatura científica sobre maratons de muntanya, no va veure pràcticament res escrit i va pensar que seria un bon començament per obrir aquest camp de recerca.

Una de les dades més significatives del teu estudi va ser l'augment de la creatinkinosa i lactat, que delaten una "destrucció muscular" podries explicar-nos en què consisteix aquest procés de destrucció que sembla poc menys que un suïcidi de baixa intensitat?

Més que un "suïcidi", podríem considerar-lo el primer pas per crear adaptacions en el múscul dels atletes. La creatinkinasa és un enzim que es troba dins de les cèl · lules musculars, dins del múscul, on compleix les seves funcions relacionades amb el metabolisme de nutrients. Si trobem aquest enzim en la sang dels atletes ens ve a indicar que aquest múscul en el qual estava l'enzim s'ha trencat i ha alliberat al torrent sanguini la creatinkinasa. Depenent de la concentració de creatinkinasa que trobem a la sang podem fer-nos una idea de la destrucció muscular que ha provocat.

Aquesta destrucció muscular no cal entendre-la com "un suïcidi" sinó més aviat com un procés natural d'adaptació.Això es podria semblar a un procés de selecció natural: les cèl · lules menys fortes són les que es trenquen i queden les més fortes que el múscul regeneri les cèl · lules trencades, aquestes seran més forts per poder aguantar aquest tipus d'estímuls. Per aquesta raó un subjecte entrenat, per a un mateix esforç sol tenir menors valors de destrucció muscular que un desentrenat.

Sobre el lactat, podem dir que és un metabòlit ("una deixalla") del metabolisme energètic. Ens dóna una idea del nivell de acidosi muscular, que no té res a veure amb la destrucció muscular. La concentració sanguínia de lactat ens permet conèixer la intensitat de l'exercici i el grau de sol · licitació del sistema d'obtenció d'energia anaeròbic. És l'indicador més utilitzat, sobretot en recerca, per determinar d'una manera fiable el llindar anaeròbic individual d'un corredor.

Els valors que vam obtenir després de la marató de muntanya posen de manifest que la intensitat dels corredors va ser lleugerament inferior a la del llindar anaeròbic. Si la intensitat hagués estat superior, no haguessin pogut mantenir la intensitat ja que l'acidosi muscular seria massa alta i impediria una correcta contracció muscular i, a més, desenvolupar durant un llarg període de temps.

Un altre dels resultats clars de la teva investigació és la disminució en la sang de la concentració de triglicèrids. A quina feina s'ha vist obligat l'organisme per disminuir aquesta concentració?

En aquest tipus de proves de resistència, els dipòsits de glucogen corporal solen esgotar-se i el cos necessita seguir consumint energia per poder mantenir la intensitat. Aquesta és la principal raó per la qual la concentració sanguínia de triglicèrids disminuir. A més, com la intensitat dels corredors es va mantenir per sota del llindar anaeròbic, el percentatge de consum de lípids va ser major i per això va poder augmentar també la seva concentració en la sang.

Quan observem les dades obtingudes després de l'anàlisi i la comparació, et va sorprendre algun d'ells o eren més aviat previsibles?

Els valors de creatinkinasa vaig pensar que serien superiors, però el fet que es disputés la major part de la prova per camins, va fer que l'impacte en la musculatura és menor i no es produís tanta destrucció muscular.

"Sòl recomanar gels, que s'assimilen abans, per donar-li al cos carbohidrats que supleixin els que s'estan consumint i així retardar la utilització de greixos com a combustible"

Un altre paràmetre que em va sorprendre va ser el de l'hemoglobina. Estudis anteriors havien vist que en les proves de ultraresistents el cos és capaç de compensar l'hemòlisi (trencament de glòbuls vermells, que són els que contenen l'hemoglobina) per un augment de l'eritropoesi (creació de glòbul vermells). Aquesta hemòlisi pot explicar a causa de la pèrdua de glòbuls vermells per acció mecànica (en cada impacte del peu amb el terra els capil · lars del peu es comprimeixen pot trencar les cèl · lules vermelles que passen per ells, o per simples xocs entre ells, en augmentar la seva velocitat per l'augment de la freqüència cardíaca), per acció tèrmica (augment de la temperatura corporal) o per l'augment de la producció de radicals lliures en aquest tipus de proves que poden danyar la paret del glòbul vermell produint la seva ruptura.

Des del punt de vista de la bioquímica de la sang, en què es diferencien la marató de muntanya de la marató d'asfalt?

Principalment en la destrucció muscular. El simple fet que la superfície de la marató de muntanya sigui més tova fa que aquesta absorbeixi més energia en cada impacte de cada gambada, per tant pateix menys el múscul. També cal destacar que trams de la marató de muntanya es realitzen per zones en les quals has de grimpar o fins i tot escalar per tant, en aquestes zones no es produeix cap tipus d'impacte sobre la musculatura.

També cal destacar un altre factor, la velocitat, ja que en una marató d'asfalt normalment no tens un gran desnivell acumulat ni zones tècniques de superar.

Els resultats que has obtingut, són extrapolables a proves encara més llargues com els ultra trail que superen els 100 quilòmetres? Penses que es produiria una evolució lineal de l'augment de creatinkinosa i lactat i disminució de triglicèrids a mesura que augmentessin els quilòmetres de carrera?

La resposta en proves més llarga és semblant, però no igual.Ja hem fet altres investigacions en diferents proves de ultraresistents i els valors són diferents. Per exemple, després de realitzar una prova de 20 hores en caiac o una prova de 24 hores de carrera per relleus els valors de destrucció muscular duplicar als de la marató de muntanya. També en aquest tipus de proves la concentració de lactat és inferior, estant a prop del llindar aeròbic, no del llindar anaeròbic com en la marató de muntanya. També els valors d'hemoglobina disminueixen encara que en menor percentatge, a causa principalment de l'absència d'impactes en el cas de la prova de caiac.

Pel que fa als triglicèrids si segueixen disminuint a mesura que la prova s'allarga, per això és fonamental una bona estratègia de reposició energètica en aquest tipus de proves, que ens permetin mantenir els valors de glucosa sanguínia en la sang.D'altra banda, intentem proveir l'organisme de glicogen ja que es consumeix més ràpidament que els greixos i ens permet mantenir la intensitat de l'exercici.

Fins a quin punt les limitacions lligades a la presa de mostres han pogut alterar els resultats?

La principal limitació de l'estudi va ser el baix nombre de subjectes. Però a causa de les dificultats tècniques de la recollida de mostres se'ns va fer impossible poder realitzar més proves. Possiblement, si haguéssim analitzat més subjectes els resultats obtinguts hagin estat tots significatius, encara que amb els que publiquem podem fer-nos una clara idea de com respon el cos dels corredors.

Quines lliçons poden treure els atletes d'aquest estudi cara al seu entrenament, preparació o alimentació en una marató de muntanya?

Pel que fa a l'entrenament, podríem destacar l'objectiu de desenvolupar la zona de llindar anaeròbic, que és on estaran competint durant la prova.

Durant la prova recomanaríem la presa de begudes isotòniques i algun aliment sòlid. Sòl recomanar gels, que s'assimilen abans, per donar-li al cos carbohidrats que supleixin els que s'estan consumint a causa del esforç i així retardar la utilització de greixos com a combustible ja que aquestes, encara que alliberen major energia, es triga més temps a realitzar el seu metabolisme .

Has obert un camp d'investigació, en bioquímica, el dels maratons i curses per muntanya Quin serà el teu proper treball relacionat amb l'esport?

Doncs ara mateix estem analitzant la fatiga del sistema nerviós i l'activació cortical, també en marató de muntanya.D'altra banda, hem realitzat una anàlisi bioquímic més complet incloent hormones i altres marcadors per poder veure l'estat de diferents òrgans (ronyons, fetge ...) després d'una prova una mica més llarga i en condicions una mica més extremes (1.700 km recorrent Àfrica amb bicicleta).

Ara mateix estem analitzant la variabilitat de la freqüència cardíaca, per veure l'activació dels sistemes nerviosos simpàtic i parasimpàtic, i el balanç energètic d'una prova realitzada en alta muntanya. Tots aquests estudis pretenen aclarir què és el que realment passa en l'organisme dels atletes en aquest tipus de proves, posant de manifest la gran resistència que té l'organisme i com és capaç d'adaptar i superar les dures condicions que es presenten en aquest tipusde proves de ultraresistents.

Finalment, i més relacionat amb l'àmbit de l'entrenament, estem analitzant un nou sistema de distribucions d'entrenament invers en corredors i nedadors i l'efectivitat dels entrenaments d'alta intensitat. Els resultats ens estan permetent comprovar que és més efectiva una bona distribució de continguts d'entrenament que el realitzar uns alts volums d'entrenament.

Font: Revista Desnivel

Curses socials gironines 2012

2012-01-05T13:50:00.001+01:00

Com cada any, el Campionat Social d’Hivern de Carretera obrirà la temporada amb 4 curses puntuables de carretera, que estaran obertes a totes les categories, menys infantils, cosa que repercutirà, a ben segur, en una bona participació de corredors de totes les comarques, i també de la Catalunya Nord, donat que son unes proves molt adients de carretera per “escalfar motors” i preparar la temporada. La primera prova es disputarà el diumenge, dia 5 de febrer, a Les Preses (La Garrotxa), la segona serà el dia 12 de febrer, a La Bisbal (Baix Empordà), la tercera el dissabte, dia 18, a Porqueres (Pla de l’Estany) i la quarta el dissabte tarda, dia 25, a Palafrugell (Baix Empordà).

Font: Federació Catalana de Ciclisme

Equipacions pro tour 2012

2012-01-03T14:45:00.000+01:00

Jason Derulo - Breathing

2012-01-02T22:53:00.002+01:00

Bon any nou!

2011-12-30T20:40:00.000+01:00

Darreres activitats

2011-12-30T20:38:00.002+01:00

La Tossa d'Alp amb esquís de muntanya

Puigsacalm des de Joanetes pel camí dels ganxos

Final del 2011 a tope

2011-12-26T14:08:00.003+01:00

Finalitzo els últims dies de l'any amb un plus de motivació extra. He fet un vuit de vuit els últims dies, sense cap dia de descans: 6 dies de gimnàs, 1 pujada al Matagalls (imatge) i 1 pujada a la Creu de Gurb (avui). Amb un total d'unes 13 hores. Espero que això només sigui un avançament de l'any que aviat comença i aquesta motivació continuï tot el 2012 jajajja... M'hi ha ajudat el fet d'haver anat a veure dues curses: la del pavo d'Olot i el ciclocròs de Vic. La gent està molt forta. És que a l'hivern penso que és quan s'entrena més bé i millor. Bé, no tinc temps de dir res més... Acabo aquesta entada desitjant-vos unes Bones festes!!!

Ciclocross - Gran premi Ciutat de Vic 2011

2011-12-25T00:14:00.002+01:00

Ciclocròs - Gran premi ciutat de Vic

2011-12-22T22:39:00.000+01:00

El proper dissabte vigília de Nadal Vic acull els Campionats de Catalunya de ciclocròs en una jornada batejada com Gran Premi Ciutat de Vic que avui ha estat presentat a la capital de l´ Osona. A l’acte han assistit representats de diferents àmbits esportius de la comarca i de la ciutat com Oscar Pitarch, Conseller d’Esports del Consell Comarcal d’Osona, i Montse Rovira, Regidora d’Esports de l’Ajuntament de Vic, així com una representació de l’organització a càrrec de la Unió Ciclista Vic, Club Ciclista Calma i CX Osona. Les proves del Campionat consistiran en tres curses. La primera serà per les categories de master 40, 50 i 60, cadets i noies. La següent serà una hora més tard per master 30 i juvenils, començant la cursa reina a mig matí aproximadament amb el duel de David Lozano i José Antonio Hermida com gran atractiu. El circuit consisteix en un itinerari de 2.490 metres amb quatre punts a peu, un artificial i tres naturals. El 70% de circuit serà sobre herba un 15% sobre asfalt i altra 15% en terra. El circuit es farà a la zona esportiva de Vic, davant de les pistes d’atletisme.

Cursa del pavo d'Olot 2011

2011-12-18T22:00:00.000+01:00

Cursa social CC Olot

2011-12-15T12:57:00.001+01:00

Basto - Again and Again

2011-12-12T21:24:00.003+01:00

Temasso espectacular!!!

Maroon 5 - Moves Like Jagger ft. Christina Aguilera

2011-12-06T17:50:00.001+01:00

05.12.11: Esquí alpí per Vallter

2011-12-05T16:15:00.001+01:00

26.11.11: Vallter - Bastiments - Pic de la dona - Vallter

2011-12-05T16:12:00.001+01:00

Bastiments amb grampons 26.11.11

2011-11-28T11:03:00.001+01:00

Primer l'exercici anaerobic

2011-11-22T12:28:00.001+01:00

¿Nomésexercicis aeròbics o també entrenament de força?

Segurament moltes vegadest'ha assaltat aquesta pregunta: Per millorar en l'exercici cardiovascular, ésnecessari un entrenament de força o peses? Clarament sí. Resulta molt convenient compaginar l'exercici aeròbic amb un entrenament detonificació o volum muscular. Cal destacar que quan diem"Exercici aeròbic" ens referim al mateix que "exercici cardiovascular".

Les persones que s'inicien ambun programa d'exercici aeròbic a vegades no aconsegueixen els seus objectius,s'esgoten i abandonen. En aquests casos no és perfalta d'adaptació cardiovascular, sinó per fatiga muscular. No hem d'oblidar que quancorrem, fem bici o una classe de step, els nostres músculs fan contínuescontraccions, per tant, el treball de força existeix. Una millora prèvia en elsnivells de força assegurarà una millor adaptació i èxit en aquestes etapesinicials.

D'altra banda, no hemd'oblidar que una massa muscular activa produeix un elevat cost metabòlic. Això al seu torn repercutiràen un major consum calòric per part de l'organisme, ja que "el múscul ésun gran cremador de calories". En persones amb sobrepès o quesimplement vulguin perdre greix corporal, és molt bona opció acompanyarl'exercici aeròbic amb un pla de tonificació muscular.

Com combinar exercici aeròbici exercici amb peses: Sicombines aquestes dues qualitats, intenta en la mesura del possible realitzar l'entrenament de força ABANS quel'exercici aeròbic. Aquest ordre és l'opció que ens ofereix més avantatges.

Per a l'entrenament de força,l'organisme obté l'energia gairebé exclusivament a través de la degradació deles reserves de glucogen muscular (sucres). D'aquesta manera, enl'exercici aeròbic que posteriorment realitzarem les reserves de glucogen seràvariable degradades i l'organisme accedirà als dipòsits de greix de manera mésràpida per a l'obtenció d'energia.

Si ho féssim al contrari(primer l'exercici cardiovascular i posteriorment l'entrenament de força), lesreserves de glicogen es degradarien amb el treball aeròbic gairebé senseinvolucrar als greixos. Posteriorment, enl'entrenament amb peses apareixeria la fatiga per falta de subministramentenergètic, ja que les contraccions musculars intenses no poden realitzar-se ambenergia a través dels greixos.

No obstant això, si ho fem alcontrari, l'exercici aeròbic sempre el podrem realitzar fins i tot amb fatiga. A més, ha de complir unafunció de regeneració, ajudant a la recuperació muscular, ja que l'augment deflux sanguini al múscul després d'un esforç realitza una funció"netejadora", arrossegant substàncies de rebuig i aportant nutrients.

Apa, us deixo aquesta foto, així us alegreu la vista, jejeje:

Mike Candys - "One night in Ibiza"

2011-11-16T09:51:00.001+01:00

Bastiments 12.11.11

2011-11-12T17:31:00.000+01:00

12.11.11 Bastiments amb raquetes de neu - MAI MÉS aniré sense grampons a la muntanya quan hi hagi neu. Avui he après bé la lliçó després de trobar una placa de gel baixant de Bastiments. Han estat uns moments complicats i perillosos. I tot gràcies de l'ajuda que ens ha ofert una noia alpinista que hem trobat i que ha anat trencant el gel amb els seus grampons. Per cert avui he estrenat les raquetes noves (s'ha acabat anar de lloguer) i també la motxilla ultralleugera nova i tot genial. De totes maneres em continuo sentint més "glomorosa" pujant amb esquís jajajja... Quina enveja em feien els "milions" d'esquiadors de muntanya que hi havia avui per Vallter!!!

Per la zona de pistes abans en camí cap al Coll de la Marrana

Descens de Bastiments. En aquest tram encara no sabíem la sorpresa que ens esperava...

Les raquetes noves han anat prou bé: unes TSL 226 escape

Selena Gomez - Love You Like A Love Song

2011-11-10T22:16:00.001+01:00

Els ciclistes envaeixen la C-17

2011-11-08T09:58:00.000+01:00

La marxa lenta de Borgonyà a Ripoll de diumenge passat va tenir la presència de 300 ciclistes de 20 clubs afectats per la prohibició de circular per la carretera C-17 des que es va inaugurar el tram d'autovia. I això que els ciclistes no disposen de cap via alternativa per cobrir el trajecte de Vic a Ripoll, circumstància que, segons la llei, permetria el Departament de Carreteres donar el permís a vehicles lents per circular-hi, tal com passa per exemple en l'autovia de Banyoles a Girona –el voral del nou tram de la C-17 és encara més ample–. Però és que per aquest mateix tram sí que poden passar-hi tractors. La marxa va suposar un èxit de participació i organització tot i la pluja, i el tràfic no es va veure exageradament afectat per la protesta perquè des dels clubs afectats –entre ells el CC Ripoll i la Unió Ciclista Campdevànol– se n'havia fet difusió.

Reunió prèvia amb Carreteres

Dos dies abans de la marxa lenta, a Manlleu, es van reunir representants de 20 clubs d'Osona i el Ripollès, el delegat a Girona de la Federació Catalana de Ciclisme, Francesc Moradell, i Jordi Follia, director general de Carreteres, per tal de trobar una solució al conflicte. I la posició negativa de Follia va ser rotunda.

Ara, els clubs i la federació tenen previst seguir amb les protestes i dirigir-se a instàncies més altes com ara el Parlament de Catalunya mitjançant els parlamentaris de les comarques afectades. Perquè des dels clubs i la federació es manté que la pràctica del ciclisme mereix ser promocionada, pels efectes positius de l'esport i per l'estalvi energètic i la millora del medi ambient que comporta la bicicleta.

Font: El Punt Avui 08/11/11

Matagalls-Vic passada per aigua

2011-11-07T11:00:00.001+01:00

Aquesta és la imatge-resum del que va ser la Matagalls-Vic d'aquest any (el viatge en autocar d'anada i de tornada jeje)...

Va caure un diluvi universal. Jo hi estava inscrita, ens vam llevar d'hora, vam fer cua per agafar el bus que ens va portar fins a Collformic, però vista la situació vam demanar al xofer si ens podia tornar jajajja... Ens vam estalviar pluja, fred, boira, vent, fang, roques humides, patinades, travessar rius, camins plens d'aigua, i sobretot ens vam estalviar un bon refredat jajjaajja. Per passar-ho malament i anar patint, no val la pena. No ens hi guanyem pas la vida en això. És una qüestió de prioritats. Fins aquí hem arribat. Quines filosofades avui jajaja....

Rihanna We Found Love

2011-11-03T19:54:00.001+01:00

El triplet del novembre

2011-11-03T09:01:00.004+01:00

I no em refereixo al barça, exactament, sinó a les quilometrades a peu previstes per aquest mes de novembre:

- Diumenge 6: Matagalls - Vic (35 Km)
- Diumenge 20: Rupit - Taradell (43,5 Km)
- Diumenge 27: Matagalls - Granollers (40 Km)

La inscripció ja està feta a les dues primeres i la tercera s'ha d'acabar de reflexionar perquè és "massa" de baixada.

A tope!!!

Paraneus alpinisme

2011-11-02T12:24:00.002+01:00

Darrerament estic incloent "Al filo de lo imposible" (20:30, diumenges, la 2) a la meva curta llista de programes de televisió preferits. Sobretot quan tracten sobre alpinisme, activitat que alguns n'hi diuen pirineisme o muntanyisme, però que en definitiva no és altra cosa que pujar muntanyes. El diumenge passat em vaig fixar en les polaines (o paraneus) que duia l'Edurne Pasaban durant la seva expedició i em van agradar molt. Però penso que tampoc és necessari portar unes polaines de 600 € per pujar 2 o 3 mils jajjajaja.... així que he estat buscant alternatives per la xarxa i he trobat aquests paraneus de la foto que també es veuen força xulos. De totes maneres s'accepten propostes!

Nevada sorpresa

2011-10-29T22:30:00.001+02:00

‎

Dissabte 29.10.11 - Un pam de neu sorpresa pujant avui el pic d'Eina. Llàstima de no haver portat un calçat més adequat per a l'ocasió... perquè el Gore-Tex té les seves limitacions... El pic que es veu el fons al centre és el Puigmal.

Des d'aquí m'agradaria saludar el Carles que sé que fa poc que ha descobert aquest humil bloc. "Que no me entere yo".... que no em deixes cap comentari! jajajja... mOOm

Giro 2012

2011-10-28T22:08:00.001+02:00

Comparativa cronoescalada 2010-2011

2011-10-25T17:47:00.000+02:00

Cronoescalada cremallera

Cronoescalada del cremallera 2011

2011-10-23T17:50:00.003+02:00

Foto: Triatló Fisiorutpujol

Feia mesos que no notava aquella pressió que se sent al portar un pitrall posat a sobre. El pitjor de tot ha estat quan he vist el talent que hi havia entre els corredors de muntanya que feien cua, aleshores he pensat: Què hi fa una "piltrafilla" com jo, aquí? jajjaja... Però quan s'apropava el moment de la sortida curiosament m'he relaxat i piiiiiip..... amunt que fa pujada!!!

Si m'apunto en aquesta cursa no és perquè tingui dots d'escaladora (que no en tinc en absolut jeje) sinó precisament perquè no hi ha cap baixada, que és on més temps perdo habitualment per la meva por i falta de tècnica en el descens.

Aquesta vegada he sortit més calmada, controlant i reservant forces per la part final de la crono, que sembla que no però es fa molt llarga. I el resultat final és que he baixat el temps de l'any passat en 11 minuts!!!!!!!!! Temps final dels 7 Km i 845 m desnivell+: 1h 29 minuts. Estic molt contenta, encara em costa de creure...

L'any que ve hi tornaré i rebaixaré novament el temps ja que crec que encara tinc un cert marge de millora.

Avui he vist moltes cares conegudes, gràcies simpàtics. Els guanyadors d'avui han estat Agustí Roc i Alba Xandri. Felicitats campions!!

Cronoescalada 2011

2011-10-21T13:39:00.004+02:00

Estic inscrita a la cronoescalada del cremallera que tindrà lloc aquest diumenge 23 d'octubre. Es tracta de pujar a peu des de Queralbs fins a Núria. Són 7 Km de recorregut amb un desnivell positiu de 847 m. L'objectiu seria, com sempre, superar-me a mi mateixa i baixar el temps de l'any passat, que van ser de 1h 39 minuts (pàjara inclosa jajajja)... L'objectiu és a priori assequible però a hores d'ara indiquen que la meteorologia no acompanyarà així que fins dissabte al vespre no decidiré què faig... Sembla que ha arribat la primavera!

Contador: "El recorregut afavoreix Evans"

2011-10-19T09:08:00.000+02:00

Alberto Contador ha afirmat que el recorregut del Tour de França presentat aquest dimarts a París "afavoreix Cadel Evans", guanyador de la passada edició, perquè té molts quilòmetres contrarellotge. "És un recorregut que afavoreix el vencedor de l'últim any, a Cadel Evans. Serà una carrera de bastant a l'atac, cosa que no és dolenta, però s'haurà de veure en les etapes de muntanya. Sembla que no són tan espectaculars com en altres anys", ha indicat el guanyador de les edicions del 2007, el 2009 i el 2010.

Els ciclistes espanyols Samuel Sánchez (esquerra) i Alberto Contador assisteixen a la presentació del recorregut del Tour de França del 2012. IAN LANGSDON | EFE

Més informació

Tags: Esports

Contador ha assenyalat que el recorregut "més que per a un escalador és per a un corredor més complet o per a un especialista en contrarellotge". L'edició del 2012, que començarà el 30 de juny a Lieja, compta amb tres proves cronometrades que totalitzen gairebé 100 quilòmetres, el pròleg de 6 i dues etapes, una de 32 quilòmetres el novè dia i una altra de 52 el penúltim. "Ja el 2007 hi va haver gairebé 120 quilòmetres de cronometrada, i no em puc queixar de les actuacions que vaig fer", indica el de Pinto.

Davant d'aquest mapa, Contador ha dit que necessitarà "aprofitar el terreny per treure distàncies" als especialistes en la cronometrada. Però sense oblidar els especialistes en la muntanya, com els germans Schleck, segon i tercer a l'últim Tour, que "tractaran de treure diferències quan la carretera s'aixequi de cara a la contrarellotge de l'últim dia". "Són dos corredors amb una qualitat tremenda i sobretot tenen un equip potentíssim, que marcarà la diferència respecto a la resta d'equips, i aquest és una punt a favor seu", ha comentat.

SENSE ÀNIM DE REVENJA

El ciclista madrileny s'ha mostrat conforme amb el recorregut, amb etapes llargues, però ha assenyalat que això "restarà espectacle" perquè "quan arribin les jornades de muntanya la gent estarà cansada i això limita els atacs". Contador ha assenyalat la 16a etapa com la més difícil, amb l'ascens a l'Aubisque, el Tourmalet, l'Aspin i el Peyresourde, abans de baixar a la meta de Bagnères de Luchon. També ha assegurat que els seus rivals seran "els mateixos d'altres anys més algun jove que surti".

El corredor ha confirmat que centrarà la seva temporada en el Tour de França, i per això a diferència de l'any passat, renunciarà al Giro d'Itàlia, encara que no ha descartat córrer la Vuelta a Espanyadesprés de la ronda gala. Contador ha indicat que no afronta el Tour com una revenja de l'edició passada, en què va tenir molts problemes i caigudes, cosa que el va privar de lluitar per la victòria final.

Font: El Periódico.cat 19/10/11

Example - "Change the way..."

2011-10-19T09:03:00.000+02:00

Solució pel dolor lumbar

2011-10-18T15:30:00.000+02:00

Fa un temps vaig començar a tenir mal d’esquena a la zonalumbar. En un principi era un dolor poc intens i esporàdic però a la llargame’l notava gairebé sempre, caminant... asseguda a una cadira..., i fins i totdormint. Per sort em vaig adonar que la causa del problema era una certa pèrduade tonificació abdominal. Ja és sabut que el treball abdominal contribueix demanera determinant en el nostre equilibri corporal, i en la protecció de la columnavertebral, encara que també hi ha opinions una mica a la inversa.

Actualment, segueixo una auto-rutina d’exercicis abdominals+ quàdriceps + glutis, fent repeticions “il·limitades” fins arribar a la fatigamuscular. Això, combinat amb el pilates, m’ha ajudat a superar el dolor lumbar.Estic segura que la majoria de mals d’esquena són ocasionats per una manca de tonificacióabdominal. I la solució la tenim ben a l’abast.

Volteta del diumenge 16/10/11

2011-10-16T15:30:00.000+02:00

Volteta del diumenge 16/10/11: Núria - Coll d'Eina - Pic d'Eina - Torre d'Eina - Pic d'Eina - Coll d'Eina - Pic de Finestrelles - Coll de Finestrelles - Núria. Uns 1100 m de desnivell positiu. M'he trobat molt molt bé i amb energia suficient per haver pogut continuar

En btt per Collserola

2011-10-13T20:02:00.002+02:00

Primera nevada de la temporada!

2011-10-08T18:25:00.000+02:00

Ocean's four - Beautiful life

2011-10-05T21:27:00.002+02:00

2011-10-04T21:00:00.000+02:00

Problemes tècnics

2011-10-04T15:10:00.000+02:00

Benvolguts/des,

Si no havia fet entrades al bloc des de feia uns quants dies va ser, en part, perquè m'apareixien una sèrie de problemes tècnics (quelcom de la "interfície") que en certa manera ja estan resolts. Així que a partir d'ara espero actualitzar-lo més sovint. Així mateix aplicaré una sèrie de modificacions en el disseny que espero que us agradin. Avui estic inspirada jajjaja...

Marxa 100% Tondo

2011-09-09T11:14:00.000+02:00

Aquest proper 24 de setembre es celebrarà la 1era marxa en record de Xavi Tondo, ciclista de l’equip Movistar, que va perdre la vida fa quatre mesos degut a un accident domèstic, quan es preparava pel Tour de França a Sierra Nevada.

La marxa constarà de dos circuits, un de curt de 72 km que sortirà i acabarà a Sant Joan les Fonts, i un de llarg, amb 121 km, que sortirà també de Sant Joan les Fonts per acabar a Vallter 2000.

Per més informació, com altimetries i recorregut complet consulteu el web http://www.100x100tondo.com

L'esportista més gran del món

2011-08-29T21:04:00.000+02:00

Cursa de Vallter 2011

2011-08-21T21:35:00.000+02:00

El 20 d'agost a Vallter

2011-08-12T11:01:00.000+02:00

Els motius

2011-08-09T11:57:00.000+02:00

Ja sé que tinc el blog una mica abandonat però és que entre el blog, el facebook, el twitter, el hotmail, el whatsupp, i totes aquestes tecnologies, amb tot no puc!!! jajajjaj... I a més, des que tinc internet al mòbil, pràcticament no em connecto a internet a casa, cosa que dificulta la publicació de noves entrades al blog. Espero reactivar-lo una mica més de cara al setembre. Sigui com sigui, bones vacances!!

David Garrett vs Ben Preston - The 5th

2011-08-05T21:45:00.000+02:00

Podi Tour 2011

2011-07-25T11:07:00.001+02:00

Paleodieta

2011-07-22T11:30:00.000+02:00

Us adjunto una entrevista molt interessant que va sortir publicada fa uns dies passada a la revista digital etselquemenges. Cada vegada hi ha més persones, fins i tot esportistes, que s'adonen dels beneficis de la paleodieta.

Xesc Terés, ultrafondista

"He canviat les barretes energètiques per una compota de poma i orellanes".

És l’home del moment. Fa poques setmanes que ha tornat d’Austràlia on ha corregut 520 quilòmetres en 54 hores a través del desert i amb 9 quilos a l’esquena. Ha quedat quart i només hi havia 24 aspirants. L’ultrafondista (Sabadell, 1967) és un exemple per a molts corredors de curses de llarga distància. Ara, la seva nova forma d’alimentar-se, també està canviant els paradigmes de l’esport d’alt rendiment. Ens trobem a la botiga Vertic de Barcelona, especialitzada en material i roba de muntanya. És important que llegiu aquesta entrevista entenent que aquest és un cas extrem d’un esportista d’esforços també molt extrems.

He sentit a dir que menges moltes orellanes i compota en competició. On comença tot? Fa 28 anys que competeixo. Sempre m’havia trobat bé i menjava com qualsevol esportista que entrena dur: gels amb cafeïna, glucosa, hidrats de carboni a dojo i menjava molt perquè després ho cremava. L’any 2009 vaig tenir un any horrible. Vam haver d’acomiadar gent de l’empresa (responsable de la filial a Espanya de l’empresa italiana Spring 85), al meu pare li van diagnosticar càncer, a la meva filla li van detectar un problema al sistema immunitari i jo, a sobre, no m’acabava de trobar bé, havia tingut algun tall de digestió en alguna cursa, etc. I vaig pensar: he de canviar alguna cosa a la meva vida i tinc clar que no renunciaré ni a la feina, ni a la família, ni a córrer. I vaig optar per canviar l’alimentació. De fet ja havia entrat en contacte amb coneguts que defensen que ens hem d’alimentar com l’home s’alimentava a l’època del neolític…

Si, la dieta paleolítica. La conec. Hi ha uns nois que conec, fisioterapeutes, alguns són de Girona, que la promouen... És amb ells amb qui estic en contacte i em passen algunes pautes. Tot i així m’he informat molt, he llegit de tot i he acabat fent-me una pauta a mida.

Esmorzar fruita m’ha canviat la vida!

Com és aquesta pauta? El canvi més increïble que jo he notat respecte a la manera com m’alimentava abans és l’esmorzar. Des que esmorzo fruita, només fruita, sóc un altre.

Et lleves i menges fruita i després entrenes? No. Ara mateix me’n vaig a córrer en dejú i després menjo la fruita. Abans era incapaç de fer-ho però ara em sento enèrgic, despert.

Per què esmorzes fruita? Perquè una de les coses que he llegit i que trobo que té molt sentit comú és que la màquina, el cos, ha d’eliminar residus i sabem que els eliminem al matí. Ho veiem amb l’orina que és més concentrada, l’alè, la saliva… I l’activitat que més energia consumeix és la digestió. Per això menjo un aliment que no intoxiqui el cos en el moment que està desintoxicant-se i que, a més, sigui molt fàcil de digerir. Ah! Per cert, jo no estic gens d’acord amb aquella teoria que diu esmorza com un rei, dina com un príncep i sopa com un pobre. Gens! I tornant a la fruita, l’aigua embotellada no conté tots els enzims que sí que té l’aigua de manantial i la fruita conté aigua, enzims i és fàcil de digerir. Ho té tot! Jo em trobo infinitament millor des que començo el dia així. M’ha canviat la forma del cos i tot i a nivell mental noto una rapidesa extraordinària, serenitat, equilibri…

Tot i així hi ha gent que si menja molt cru -fruita, amanides- té dificultats justament per digerir...Ja. a la meva dona li passa. Això de la fruita em serveix a mi, és clar i, a més, la fruita conté molt sucre i jo, és clar, el cremo ràpid perquè faig molt molt esport.

Quant? Quantes hores corres a la setmana? 15 hores de mitjana que poden arribar a un màxim de 35. Com a mínim, 9 hores segur.

Tinc la sensació que menges menys que la majoria i entrenes el triple que la majoria... Si si. És que estem sobrealimentats, estem malcriats. Tenim recursos suficients i no necessitem menjar tot el que mengem.

Parlem de suplementació natural. Explica'm què prens i per què ho prens. Ho prenc per suplir les carències que el menjar no pot donar. Prenc extres de minerals, proteïnes, aminoàcids per frenar el meu desgast articular, com el Vitanadh de la casa Vitae. No m’ajuda a rendir més sinó a recuperar millor l’organisme per trobar-me millor. També prenc Vibracell, un concentrat de 40 fruites, verdures i plantes. És més còmode prendre una pastilla que menjar-me 12 kiwis! Durant les curses també prenc alguna pastilla d’aminoàcids, suplements de multiminerals, glutamina, alguna pastilla de sal.

I què menges durant una cursa? Al matí una infusió i una compota de poma liofilitzada -la majoria del menjar està deshidratat perquè no pesi a les motxilles dels corredors en curses d’autosuficiència-. Durant la cursa menjo orellanes o una barreta de fruites. Quan acabo la cursa em prenc un batut concentrat de proteïnes, menjo una mica de pernil o arròs amb poma o una sopa miso i dormo entre una i dues hores de migdiada. I a l’hora de sopar em prenc un sobre liofilitzat de patata amb carn o verdures amb pasta o pasta amb carn. I sopo a les 18’30h. A les 8 me’n vaig a dormir i em llevo a les 5.

I quan no estàs competint, com t'alimentes? He reduit molt els hidrats de carboni i he augmentat molt la proteïna seguint els paràmetres de la dieta paleolítica. Començant pel matí, al cap d’una hora d’haver menjat la fruita que dèiem abans, em prenc un cafè. Dino amanida i proteïna: peix millor que carn. Menjo amanida amb arròs o pasta tres dies a la setmana i les verdures estan presents sempre a tots els àpats. No menjo llegums i he eliminat el sucre blanc però tinc la sort que tampoc m’agrada. Ah! Hi ha dies que faig un semi dejú.

Ets diferent a tots els esportistes vaja. I les barretes energètiques i els gels de cafeïna? Els has abandonat? Això és el que venen moltes botigues d'esports d'alta competició...Si. Això ja no ho prenc. No ho necessito. S’estan trobant noves fórmules d’alimentar-se i suplementar-se per esportistes. És el que està venint i en un futur, vindrà molt més.

La paleodieta: Està basada en la premisa que els humans moderns estan genèticament adaptats a la dieta dels seus avantpassats paleolítics i que la genètica ha tingut pocs canvis des de l’aparició de l’agricultura i per tant està formada per verdures, fruites, carn magra, peix i fruits secs i exclou els cereals, llegums, productes làctis, sal, sucre refinat i olis processats. Justament els professionals d’etselquemenges defensem la ingesta de cereals integrals i llegums i que es justifica, seguint la premisa dels avantpassats, perquè la majoria de les nostres dents (20 molars i premolars) estan fetes per moldre i triturar i, per tant, més de la meitat de la nostra dieta ha d’estar basada a moldre grans ( cereals), llavors i llegums. Els 8 incisius són per tallar verdura, vegetals i fruita i els 4 restants són canines -les peces punxagudes- i serveixen per desgarrar carn, és a dir, la carn hauria de suposar un 12% de la nostra piràmide nutricional.

I no passes gana? A vegades sí i la panxa em fa uns sorolls! I en competició també i m’ha arribat a fer mal l’estómac de tanta gana.

Entrenaments al final del dia

2011-07-21T11:28:00.000+02:00

Dilluns: 3h de muntanya

Dimecres: 46 Km de btt

Carles Pérez feat. Tanit Wilson - Make Me Feel Hot

2011-07-21T09:46:00.002+02:00

Compraria skis de muntanya

2011-07-20T09:52:00.000+02:00

Com ja sabeu l’any passat vaig descobrir l’esquí de muntanya. És una activitat que enganxa. L’entorn en què es desenvolupa, la satisfacció d’assolir un cim, el lliscar després per on t’ha costat un esforç pujar, els increïbles paisatges, la llum, el sol... tot un aglomerat de sensacions que et fan gaudir de valent.

I ja sé que ara no toca parlar d’això jajajja però com que sóc molt previsora i de cara a la propera temporada de neu, compraria tot l’equip, de segona mà, bo, bonic i bé de preu:

- Botes: mida 27,5 – 28

- Esquís: 1,65 - 1,75 m

- Pells, ganivetes, etc...

Enviar propostes a: mariona22222@hotmail.com

El Tour a Plateau de Beille, un dia per recordar

2011-07-17T21:02:00.000+02:00

Plateau de Beille

2011-07-16T00:02:00.002+02:00

I demà cap a Plateau de Beille a gaudir del Tour!!!!!!!!!!!

Quants corredors sobreviuran aquest Tour?

2011-07-11T08:18:00.001+02:00

Aquests dies es comenta que el Tour realment començarà aquesta setmana, quan arribin les etapes de muntanya. I fins ara què han fet? Els he estat veient cada dia i crec que s'han fotut unes pallisses impressionants. Han anat cada etapa a un ritme altíssim. En el ciclisme cada dia es va més ràpid.
Els admiro perquè són els millors entre els millors.....
Els admiro perquè entrenant es juguen cada dia la vida a la carretera.....
Els admiro perquè saben portar el cos fins al límit......
Els admiro perquè saben patir......
Els admiro perquè segueixen tan si plou, com si neva, com si fa fred o calor......
Els admiro perquè continuen tan si estan bé com si han caigut mil vegades......
I només faltava que ahir un cotxe de la televisió francesa provoqués una nova caiguda.
Això ja és el súmmum...

Només és la meva modesta opinió. N'hi ha altres que escriuen molt més bé sobre el tema.

Al Tour sense ingerir carn ni ous

2011-07-02T21:34:00.000+02:00

David Zabriskie (Garmin-Cervélo) va anunciar la seva conversió a vegetarià a finals de l'any passat i està disposat a completar el Tour sense consumir cap tipus de carn, ous ni productes lactis. Vol seguir un pla nutricional alternatiu per recuperació muscular i per la pèrdua de proteïnes i calories.

David Zabriskie es un ciclista estadounidense que a partir del sábado, cuando comience el Tour de Francia, se convertirá en el primero en tratar de correrlo con una dieta casi "vegana": sin carne, huevos ni nada que proceda de un animal, salvo un par de piezas de salmón a la semana.

Jamas había concitado tanta atención antes de una carrera. Zabriskie ya ha terminado el Tour tres veces (en dos abandonó), pero ésta es la primera que se dispone en la línea de salida de la carrera por etapas más importante del mundo desde que se hizo "vegano" a fines del año pasado.

Zabriskie, que ha ganado etapas en las tres grandes vueltas por etapas (Tour, Giro de Italia y Vuelta a España), se propone hacer los casi 3.500 kilómetros de la ronda francesa sin el aporte de proteínas, hierro y demás de la carne y el huevo.

"Nunca había prestado tanta atención a esas cosas como ahora. Probablemente ingiera más proteínas y hierro ahora que cuando comía carne", comenta el ciclista en su página personal en internet.

Carne y pasta: En pleno mes de julio, en el tórrido verano continental francés, un ciclista en el Tour consume de unas 7.000 a 10.000 calorías al día (por las hasta 2.000 que en promedio consume un hombre).

Los ciclistas ingieren todo tipo de barras energéticas y enormes cantidades de pasta y carne para tratar de suplir tan alto gasto. Lo que buscan es proteínas para recuperar la musculatura y hierro para favorecer la producción de glóbulos rojos, encargados de oxigenar los músculos.

El altísimo consumo energético hace que prácticamente nunca consigan suplir lo que gastan, y los ciclistas terminan perdiendo peso.

No son pocos los que no consumen carne roja porque consideran que, al final, requiere demasiada energía para ser digerida. Uno de ellos es, por ejemplo, el español Alberto Contador (tres veces ganador del Tour), quien dijo no comer carne de vaca, aunque por razones bien diferentes.

Zabriskie se enfrenta al reto de que, además, no ingiere "nada de lo que provenga de un animal", como él mismo anunció.

Aunque, como reconoció, hay una pequeña excepción a su carácter de "vegan": se dispone a comer salmón dos veces a la semana para incrementar la absorción de hierro.

¿Por qué se hizo "vegano"? Según explica el propio ciclista en una entrevista con el sitio especializado Peloton, su conversión fue un "proceso gradual que no pasó de la noche a la mañana".

Sus inquietudes vegetarianas comenzaron tras leer sobre la contaminación producida por la industria de la carne y ver películas como "King Corn" o "Food Inc" (documentales sobre el sector de la alimentación en EE.UU.).

Poco después, unos exámenes de sangre revelaron que era el corredor de su equipo, Garmin Cervélo, con más sensibilidad alérgica a diversos alimentos.

"Me recomendaron que eliminara de mi dieta numerosos alimentos que comía, incluida la mayoría de las carnes y los lácteos. El hecho es que había muchas cosas en esa lista", explica.

Así fue cómo comenzó con la eliminación de la carne después los lácteos y "la última cosa que corté fueron los huevos".

"Simplemente creo que es una forma muy saludable de vivir. Ni siquiera me gusta llamarlo dieta, porque no es algo que vaya a parar. Es un estilo de vida".

Vacancesssss!!

2011-07-02T21:12:00.000+02:00

Del 2 al 17 de juliol, estic de vacances.......... siiii!!! El planning estarà basat en el binomi muntanya/ platja jajjajajjaja, i és el següent:

Dissabte 2: Platja (l'Escala)

Diumenge 3: Muntanya (Vallter o Núria)

Dilluns 4: Platja

Dimarts 5: Muntanya

Dimecres 6: Platja

Dijous 7: Muntanya

Divendres 8: Platja

Dissabte 9: Altres

Diumenge 10: Muntanya (Matgalls)

Dilluns 11: Platja

Dimarts 12: Muntanya

Dimecres 13: Platja

Dijous 14: Muntanya

Divendres 15: Altres

Dissabte 16: Andorra

Diumenge 17: Olla de Núria

Molta calor, fins i tot al Puigmal

2011-06-28T13:23:00.000+02:00

El Mistu

2011-06-24T21:05:00.001+02:00

Aquest és el meu gatet i vull que tothom vegi "lo" maco que arriba a ser

Tour France 2011

2011-06-21T09:38:00.000+02:00

No sé vosaltres, però jo ja tinc ganes que comenci!

La veritat sobre les Baies de Goji

2011-06-16T20:45:00.001+02:00

Avui he anat a un curs de formació molt interessant sobre els Aliments funcionals. He pres nota d'uns quants aspectes (o curiositats) que a vegades provoquen confusió entre els consumidors però que s'han estudiat profundament i que tenen una sòlida base científica:

1) És fals que les Baies de Goji tinguin tantes propietats miraculoses. Més aviat el contrari. S'ha demostrat, almenys en un tipus d'aquestes baies, que poden ser perilloses perquè porten 100 vegades més plom la dosi autoritzada

2) Els aliments que aporten més fibra són: El segó de civada (salvado de avena) i el Psyllium (zargatona)

3) Hi ha molts estudis que demostren que prendre 1 copa de vi al dia aporta molts beneficis

4) Està totalment demostrat les propietats beneficioses de l'oli d'oliva verge, així com també de l'oli obtingut del segó d'arròs

5) S'ha comprovat que el te més bo és el te de la bellesa

6) L'única diferència entre la coca-cola light i la coca-cola zero és el tipus d'edulcorant que conté; però la zero està més destinada al públic masculí, únicament pel disseny de l'envàs i pel nom

Bicicletada Vic - Platja d'Aro (btt)

2011-06-10T12:13:00.001+02:00

Demà dissabte 11/06/11 tindrà lloc la 5ena edició de la bicicletada Vic - Platja d'Aro en btt. La filosofia de la Bicicletada no ha canviat en aquests cinc anys, es tracta d’una sortida sense esperit competitiu. La sortida serà a les a les 7h des de dins el Recinte del Sucre de Vic. Hi ha 500 inscrits, el límit previst.

La ruta és d'uns 114 Km. Entre Vic i el Pantà de Sau es farà el recorregut per carretera. Es travessa per la Pista dels Pantans fins a Susqueda, on hi ha el primer avituallament. Es continua per la ruta dels Pantans i s'enllaça amb el Carril Bici al Pasteral. Quan s'arriba a Girona entrant per Salt es troba el segon avituallament, i es fa reagrupament per tal de travessar la ciutat. Un cop travessada la ciutat i un altre cop al carril bici ja no cal anar en grup ja que el recorregut és lliure seguint sempre el Carril Bici fins arribar a Platja d’Aro on hi haurà l’arribada al Palau de Congressos. L'hora d’arribada prevista a Platja d’Aro és a les 13h. A l’arribada es farà un dinar per a tothom tant participants com acompanyants. Aquest últims hauran de pagar 10€ allà mateix.

AVIS: Aquest any és obligatori portar el maillot que donarà l'organització per tal de portar un control. En el cas que algun participant no el porti l'organització no estarà obligada a proporcionar-li l'avituallament.

Indoor

2011-06-07T21:22:00.001+02:00

L'altre dia a la premsa hi deia que aquest principi de juny està sent dels més freds dels últims 10 anys al Ripollès i jo hi afegeixo que Osona hi plou gairebé cada dia. Vist aquest panorama, no em queda més remei que fer les meves activitats sota cobert, és a dir, al gimnàs. Per exemple ahir a la tarda vaig estar pedalant a la sala de màquines mentre veia el final de la primera etapa de la Dauphiné, a continuació pilates + spinning. I avui dimarts bici (veient la 2a etapa de Dauphiné) + bodypump + spinning (arribant a un màxim de gairebé 190 ppm). Per cert, avui mentre pedalava un senyor que no em coneixia de res m'ha preguntat si feia bici de carretera, perquè ha dit que "se'm notava amb l'estil". M'ha fet molta ilu que em digués això, és com un "piropo" per mi! jeje...

Veri xunga

2011-06-07T13:37:00.001+02:00

Suposo que ja el vau veure, però per si les mosques...

III Critèrium de Navàs

2011-06-05T12:51:00.000+02:00

Avui he anat cap a Avinyó a veure el Critèrium de Navàs, una cursa molt dura i trencacames. Jo també les he patides les carreteres del Lluçanès jajajaj...

31 primaveres

2011-06-04T09:32:00.000+02:00

Mike Candys - Together Again

2011-05-31T11:01:00.000+02:00

Molt nivell

2011-05-29T18:51:00.000+02:00

Precisió, finura, elegància, bona tècnica, bona tàctica, facilitat de joc i a anys llum de nivell respecte els seus rivals, desplega el millor joc de la història del futbol. "Puuur que"? Perquè és el millor! Així és aquest barça novament Campió d'Europa. Com ha dit algú: "El Barça té tanta densitat de talent que provoca un forat negre que absorbeix qualsevol equip que passi pel costat. El Manchester United va acabar com acaben tots els rivals: mirant els blaugrana com la toquen.

El mateix es pot dir de Contador. Ara per ara és el millor escalador i uns dels millors en el contrarrellotge. Té molt talent. Ara per ara és invencible. Ha fet un Giro espectacular. Per treure's el barret (el casc, ejem).

Xavi, mai oblidarem el teu somriure

2011-05-23T22:18:00.000+02:00

Setmana variada

2011-05-15T15:31:00.002+02:00

Després de la Terra de Remences (bici de ctra.) del diumenge passat, he iniciat aquesta setmana el dilluns amb una pujada a peu fins a la "meva" muntanya, la Creu de Gurb. El dimecres, per canviar una mica de xip, vaig fer una ruta en btt (uns 30 Km).

I per acabar d'arrodonir el tema avui diumenge he participat a la 6ena Cursa de Policia de Catalunya. Són 10 Km de running per asfalt entre les poblacions Manlleu i Vic, sembla que no però és força trencacames! Tot i que no arribava prou entrenada, estic contenta de com m'ha anat. Gràcies Liki per les fotos!

Terra de Remences 2011

2011-05-08T21:39:00.000+02:00

Avui he fet un dels meus experiments. Quants temps feia que no pujava a una bici? Sincerament no ho recordo, potser 7 o 8 mesos. Doncs avui, com qui no vol la cosa, he anat a la Terra de Remences. Tot i que estava inscrita, hi he anat sense xip i he sortit 30 minuts abans per evitar sortir amb 4000 ciclistes alhora. Esperava que els meus entrenaments de running, walking i esquí de muntanya em servissin per tenir una mica de “fondo” per acabar dignament. De totes maneres, tot i que feia la ruta curta, m’ho he agafat més aviat en “plan” passeig.

El primer pilot (les fieres) m’han atrapat a falta de 2-3 Km per arribar a Ripoll. Primer ha estat un ciclista que anava sol escapat i a continuació un grup molt nombrós. Ha estat impressionant veure venir de lluny una onada gegant de 200 tios en forma de ventall. M’he posat a un carril lateral per evitar ser engolida per la multitud jajjajja

L’anècdota del dia ha estat quan m’ha saltat la cadena i m’he hagut de parar sobtadament a un marge de la carretera per arreglar-la (no hi havia voral), aleshores un ciclista que no m’havia vist m’ha saltat a sobre. Hem anat tots 2 per terra. Ell crec que no s’ha fet res però jo arribant a casa he vist que tinc alguns blaus a la zona del genoll. Ja em passarà…

En general m’ha anat força bé però amb la bici noto, i sempre he notat, molèsties als músculs de darrera la cama, els bessons. Se’m carreguen molt i em queden com una roca. Els tensiono de manera inconscient, no puc evitar-ho!

Per cert, avui hi havia molts coneguts, gent maquíssima. Gràcies a tots simpàtics!!

El Giro, on el retransmetran?

2011-05-04T14:52:00.000+02:00

Fa unes setmanes Alberto Contador va anar a inspeccionar les etapes clau del Giro 2011 i va quedar sorprès per la duresa de les seves muntanyes. Aquest Giro es preveu apassionant i no me'l vull perdre. He llegit per algun lloc que Veo7 farà la retransmissió en directe. És cert? Algú ho pot confirmar? Almenys que aquest canal de televisió serveixi per alguna cosa bona! jejeje

Butllofes

2011-05-02T10:42:00.000+02:00

No puc ni caminar. M'ha sortit una butllofa a la planta del peu que em fa molt mal, conseqüència de la caminada d'ahir, Vic-Olot de 49,9 Km. Adjunto una informació que pot ser d'interès general:

Les butllofes que es produeixen per fricció (p.ex. després d’una llarga excursió a peu, o les que surten a les mans després de treballar) no són gaire diferents de les produïdes per cremades. La capa externa de la pell se separa de la interna, i l’espai que queda entremig s’omple de líquid. Al cap d’uns dies, el líquid acumulat es reabsorbeix i la capa externa cau, apareixent una pell nova a sota.

Què fer: Quan la zona de pell sotmesa a fricció comença a posar-se vermella i es noten les primeres molèsties, és el moment d’actuar, abans que surti la butllofa. Cobreix la zona amb un apòsit especial per a butllofes (de venda en farmàcies). Si no en tens a mà, cobreix-la amb una Tirita o amb una gasa subjecta amb esparadrap.

Si ja ha sortit la butllofa, no la rebentis. Cobreix-la amb vàries gases subjectes amb esparadrap per encoixinar-la.

Si la butllofa ha rebentat sola, cal desinfectar bé la zona i cobrir-la després amb apòsits antisèptics per evitar la infecció.

Quan cal anar al metge: Si la butllofa fa molt mal i impedeix caminar, el metge pot rebentar-la fent servir instrumental completament estèril, i extreure el líquid de dins. Després es cobrirà la zona amb apòsits antisèptics.

Què no fer: Quan es trenca la capa externa de la butllofa, surt el líquid de dins i deixa al descobert una capa de pell immadura que s’infecta amb facilitat. Per això no s’han de punxar les butllofes, i si han rebentat soles, cal prendre mesures per evitar la infecció.

Mesures preventives: Per evitar que et surtin butllofes, sempre que treballis amb eines protegeix-te les mans amb guants o benes. Si veus que les mans et comencen a suar, treu-te els guants, eixuga’t bé la suor, i si pots empolsina-te-les amb pols de talc o de magnèsia abans de seguir treballant.

En quant als peus, hi ha dues coses que cal evitar: la humitat i les arrugues. Si planegeu fer una ruta caminant, no estrenis botes de muntanya el mateix dia; porta-les durant dues setmanes abans de marxar, perquè es vagin estovant i agafant la forma del peu. Per caminar amb botes són adequades unes mitges gruixudes de trekking o bé uns mitjons gruixuts de cotó col·locats sobre uns de prims de niló; és molt important que no quedi cap arruga, perquè et faria sortir una butllofa (vigila que els mitjons no se t’abaixin mentre camines). Mantingues els peus secs i ben curats; la humitat et produirà butllofes; quan feu un descans aprofita per treure’t les botes i ventilar els mitjons.

Radio Killer "Lonely heart"

2011-04-18T22:05:00.002+02:00

Pitbull - Give Me Everything

2011-04-18T09:12:00.002+02:00

Propers objectius

2011-04-13T14:03:00.001+02:00

Últimament vaig molt enfeinada i fa temps que no explico el que faig. Per posar un exemple, el dilluns d’aquesta setmana vaig pujar a Matagalls i dimarts a la Creu de Gub.

I el mes de maig estarà ben carregadet de coses:

1 de maig: Caminada Vic – Olot (45 Km)
8 de maig: Marxa cicloturista Terra de Remences
15 de maig: Cursa de Policia de Catalunya

Quan tingui una estona, explicaré un projecte que tinc entre mans :-)

Tocant el sol...

2011-04-13T13:11:00.000+02:00

Alexandra Stan - Get Back

2011-04-13T11:19:00.000+02:00

Duatló de Vic 2011

2011-04-10T17:56:00.000+02:00

10/04/10: Èxit organitzatiu i rècord de participants a Vic. Prop de 400 duatletess han pres part de la X Duatló ciutat de Vic. Roger Roca (CERRR Strands) i Maria Noriega (CN Mataró), guanyadors absoluts, en una matinal radiant i estiuenca.

ABM

1 - Roger Roca

2 - J.M Cano

3 - Erik Diaz

ABF

1 - Maria Noriega

2 - Pilar Ros

3 - Montse Cinca

Totes les imatges:

Vallter - Pic de la dona - Bastiments - Vallter

2011-04-04T09:00:00.000+02:00

Pujant el Pic de la dona

La banda de la Catalunya nord

Pic de la dona

Cap al Bastiments

Un esquiador de muntanya

Uns quants esquiadors a la carena

Bastiments al fons

Bastiments 2.875 m

La Coma de Baca

Els Grans de Fajol

Coll de la Marrana

Fotos La Volta 2011

2011-03-29T14:42:00.000+02:00

Elena - Disco Romancing

2011-03-26T21:52:00.002+01:00

Contador es posa líder de la Volta a Andorra

2011-03-24T09:18:00.000+01:00

En solitari i sense que ningú li fes ombra. Així ha creuat aquesta tarda Alberto Contador el cim de Pal. Vint-i-tres segons de diferència sobre Michele Scarponi i Levi Leipheimer i el mallot verd-i-blanc, que identifica el líder de la Volta, han estat les recompenses per al corredor del Saxo Bank en aquesta tercera etapa de la ronda.

Contador ha llançat un atac sec a cinc quilòmetres de meta. S'ha girat i només ha vist a la seva roda Leipheimer. Pocs metres després, el veterà corredor nord-americà ja no ha pogut aguantar el ritme del tricampió del Tour. Ha travessat la línia de meta i ha efectuat el tradicional tret a l'aire. Ha estat la tercera victòria d'etapa del ciclista des que va ser declarat innocent de dopatge per la Federació Espanyola de Ciclisme.

Sense arribades en pujada

Demà es disposa a iniciar la defensa del jersei de líder en la quarta etapa de la Volta del centenari que finalitzarà al Vendrell. Divendres serà el torn de Tarragona i dissabte, el de Mollet del Vallès, abans de la jornada final per un circuit urbà a través de Barcelona.

Encara que no queda cap meta en pujada, el conjunt Saxo Bank i el mateix Contador s'hauran d'esforçar al màxim per controlar la prova. "Intentaré aguantar aquest mallot de líder fins diumenge perquè la Volta és una prova d'un gran prestigi que no tinc al meu palmarès. Però queden quatre dies i no serà fàcil", ha dit.

Aquest dijous també s'espera una comunicació de la Unió Ciclista Internacional (UCI) informant si recorren o no davant el TAS (Tribunal d'Arbitratge Esportiu) l'absolució de Contador per part de la federació espanyola.

Font: El Periodico 24/03/11

Lolita - Joli Garçon

2011-03-24T09:06:00.002+01:00

Cartell de luxe a La Volta

2011-03-15T13:23:00.000+01:00

La Volta Catalunya, que enguany celebra el seu centenari, travessarà el Ripollès en el marc de la seva etapa reina. Serà el proper dimecres 23 de març amb un cartell de luxe que reunirà 24 equips i 192 corredors entre els quals Alberto Contador, Carlos Sastre, Joaquim "Purito" Rodríguez i Xavi Tondo.

L'etapa reina de la Volta –que se celebra entre el 21 i el 27 de març- passarà per tot el Ripollès. Començarà a Sant Esteve d'en Bas (la Garrotxa) i acabarà a Vallnord (Andorra). A la comarca entrarà a través de la N-260a pel coll de Coubet (primera categoria) i continuarà per la collada de Santigosa (GI-521) fins a Sant Joan de les Abadesses. Allà prendrà la N-260 cap a Ripoll on entrarà per la carretera de Sant Joan, passarà per la plaça de l'Ajuntament i enfilarà cap a Campdevànol i Ribes de Freser. A la vila ribetana es viurà un dels punts àlgids de l'etapa amb la disputa d'un esprint intermedi -entre les 12 i l'1 del migdia-. Posteriorment, els corredors enfilaranla collada de Toses per la N-260 (és un port de primera categoria) però el baixaran per la GI-400 fins a la Molina. L'etapa continuarà cap a Alp, la Seu d'Urgell, Sant Julià de Lòria, l'alt de la Massana (2a categoria) i acabarà a Vallnord (categoria especial).

La Volta a Catalunya del centenari tindrà un cartell de luxe amb corredors com el tricampió del Tour Alberto Contador (Saxo Bank) i altres figures del pilot internacional Carlos Sastre (Geox), Igor Antón (Euskaltel), Cadel Evans (BMC), Levi Leipheimer (Radioshack), Vladimir Karpets (Katusha), Denis Menchov (Geox), Ivan Basso (Liquigas). També destaca la presència dels catalans Joaquim Rodríguez (Katusha) –el millor corredor del 2010- i Xavi Tondo (Movistar). La cursa acabarà el diumenge 27 amb un circuit urbà a Barcelona.

Font: http://www.naciodigital.cat/

Make your move - Dj M.E.G.

2011-03-10T21:25:00.000+01:00

Marató de Barcelona 2011

2011-03-06T20:48:00.000+01:00

Avui he fet un bon entrenament a Barcelona. He començat el recorregut a Fabra i Puig i he acabat a l'Avinguda Maria Cristina. Per tant m'han sortit 22 Km i 2 Km més fins a l'estació de Sants on he agafat el tren. No havia estat mai a la Marató i la veritat és que hi ha un ambient extraordinari. He com tornat a viure els moments viscuts a l'Ironman de Niça: grans esdeveniments a ciutats grans. La pell de gallina! He observat que al final de la marató tothom anava coix, si ja ho dic jo que l'asfalt deixa el cos DESTROSSAT!!

Objectiu: 30 Km a la Marató

2011-03-04T17:47:00.000+01:00

He tingut una nova idea de bomber: L'objectiu d'aquest diumenge serà recórrer gairebé 30 dels 42,2 Km de la Marató de Barcelona, caminant i/o trotant. La idea seria començar a les 8:50 al punt quilomètric 14, que correspondria al Passeig de Gràcia cantonada Gran Via; i arribar fins al final, a l'Avinguda Maria Cristina. Fent un simple càlcul, si es va a un ritme constant de 6 Km/h, els 28'2 Km s'acabarien al voltant de les 13:45. Només és una hipòtesis, ja es veurà sobre la marxa. Ah, i en cas de pàjares o coses similars, sempre queda el metro com a últim recurs jajjajajja...

La Marató més participativa

2011-03-03T14:17:00.000+01:00

La prova, que se celebra diumenge, 6 de març, va més enllà d'una cursa esportiva i es converteix també en una gran festa ciutadana.

Torna la Marató de Barcelona, que sortirà el proper diumenge, 6 de març, a les 8.30 hores, de l'avinguda de la Reina Maria Cristina. Si l'edició passada la Marató de Barcelona va assolir una marca d'àmbit internacional amb les 2 h 07'30" que li van donar la victòria al kenyà Jackson Kotut i que la van convertir en la vuitena més ràpida d'Europa i la dotzena del món, aquest any ha arribat un altre rècord espectacular de participació, i s'ha arribat a la xifra màgica de 15.075 corredors inscrits, gairebé una quarta part més que els que ho van fer el 2010 i més del triple dels que hi va haver el 2006.

Un dels objectius d'aquesta edició serà batre el rècord femení, que la palentina Ana Isabel Alonso té amb 2 h 30'05" des del 1998. Per intentar-ho, torna la guanyadora de l'any passat, l'etíop Debola Wudnesh, que tindrà la competència de dues compatriotes (Desta Girma i Admisu Zelalem) i una atleta kenyana (Irene Kwambai). Pel que fa als homes, entre els participants destaca la presència de l' etíop Teshome Gelana, que l'any passat va guanyar la Marató de Houston. Amb ell hi haurà uns quants atletes etíops i kenyans. En un segon grup, destaca la participació dels catalans Toni Bernadó i Marc Roig.

Eternity- Desiree

2011-02-28T21:44:00.000+01:00

III Cursa social Les Preses

2011-02-27T17:02:00.000+01:00

Avui he anat a veure la cursa de Les Preses i ja que era a la Vall d'en Bas, he aprofitat per pujar al temible Coll de Bracons!!! Quins acudits jajjaj... La veritat és que no hi havia pujat mai pel cantó de Joanetes i no m'han quedat ganes de repetir jajajja

Encara queden 7 Km de tortura

Pendents del 10-12%

Ha estat horrorós, quina agonia, quina tortura jajajja

Preciosa la Vall d'en Bas

Anem al tema: III cursa social de Les Preses, última del campionat gironí

Pocs corredors per la coincidència de curses socials i altres proves diverses

Dia assolellat però amb un vent perillós

Preparats, llestos, ja

Aquí ja és l'arribada. Una vegada més Jaume Morales s'ha emportat la victòria, fent efectiva la seva escapada

Delegació osonenca

Podi absolut

Foto de família

III Cursa Social a Les Preses

2011-02-25T14:01:00.000+01:00

Aquest diumenge s’organitza la III cursa social del club ciclista Olot, l’Ajuntament de les Preses i Artec. La sortida serà a les 10 del matí des del carrer Sant Francesc ( l’antiga estació de tren de les Preses). El recorregut serà de 78 quilòmetres amb els ports de 3a de les Serres i les Encies com a punts interessants. Aquesta cursa va destinada a totes les categories ciclistes excepte infantil i és puntuable al campionat gironí d’hivern.

Font: http://www.lespreses.cat/

La creu de Gurb

2011-02-24T22:54:00.000+01:00

La creu és la muntanya que es veu al fons

Cada vegada més a prop

Part final, el tram més dret de tots

Ja hi sóc

Un bon mirador de la comarca d'Osona

Temps de pujada des del gimnàs: 62 minuts (caminant)

Temps de baixada: 41 minuts (corrent)

Remady P&R - No Superstar

2011-02-24T22:17:00.000+01:00

Cicloturista Terra dels Volcans

2011-02-24T12:47:00.000+01:00

Al loro!!! El diumenge 13 de març se celebrarà la primera edició de la marxa cicloturista Terra de Volcans, amb sortida a les 9h del matí d'Amer. Serà la primera marxa cicloturista de la temporada però no per això menys dura. El recorregut de la volta llarga son 143 Km (Amer, Anglès, Osor, Sant Hilari, Sant Sadurní d'Osomort, Folgueroles, Roda de ter, Cantonigros, Coll de Condreu, Sant Esteve d´en Bas, Amer i pujar a Sant Martí Sacalm). Una bona volta amb un últim port d'uns 8 Km que posarà a tothom al seu lloc! Total de 2600m de desnivell +!! La volta curta es de 87 Km (Amer, Anglès, Osor, Sant Hilari, Sta. Coloma de Farners, St. Dalmai, Mas Llunes, Anglès, Amer). Ideal per qui encara estigui en pre temporada i vulgui fer una bona sortida sense grans ports! Total de 1000 m de desnivell+.

Més informació

Pla de Masella - Niu de l'Àliga

2011-02-23T23:01:00.000+01:00

Dissabte, 19/02/2011

Dreamer - Soraya

2011-02-22T09:18:00.002+01:00

Wynter Gordon - Dirty Talk

2011-02-18T22:09:00.000+01:00

Reportatge cursa La Bisbal

2011-02-14T21:48:00.000+01:00

Gas a la burra!!!

Clicant AQUÍ podreu veure un fantàstic reportatge fotogràfic de la Cursa de la Bisbal.

Cursa de la Bisbal 2011

2011-02-13T19:10:00.001+01:00

Tossa d'Alp 12.02.11

2011-02-12T17:41:00.001+01:00

Fantàstic matí a La Masella pujant fins a la Tossa d'Alp, amb prop de 1000 m de desnivell positiu acumulat. Sembla increïble però hi he estat 1h menys que el dia anterior. Fins i tot he avançat a 6 nois joves, però el de davant s'ha picat i no m'ha deixat passar jajjaja... Com m'agrada la neu, com m'agrada la muntanya!! El dissabte que ve, repeteixo. Demà hi ha la cursa de la Bisbal!