La meva llista de blocs

31 d’oct. 2007

Pedals automàtics

Dimarts 30/10/07: CÓRRER 50' + SPINNING + SPINNING
Dimecres 31/10/07: TONIFICACIÓ + SPINNING
Dijous 01/11/07: Castanyes + panallets + NATACIÓ 1600 m
Divendres 02/11/07: CÓRRER 20' + REM 20' + SPINNING + SPINNING
Dissabte 03/11/07: TENNIS 60'
Diumenge 04/11/07: 90' BICI (home trainer)
Fa temps que tothom m'està dient que m'he de posar pedals automàtics a la bici i ja està fet. Ara bé lo xungo i és quan els he de provar. Em queden els peus massa fixats i això em dóna sensació d'inseguretat. En fi, que ja us informaré quan em foti la primera hòstia (m'imagino que bastant aviat xD).

30 d’oct. 2007

Potser m'he passat...

Després d'un cap de setmana aquàtic, he començat el dilluns amb molta energia. Sessió doble. Matí: Sortideta 67 Km amb BICI de 2,5 hores amb el Ricard, 100% ciclista, un mestre de la bici! Al cap d'un mes de no agafar la màquina, tenia les rodes baixes i el meu nivell pedalant era també força baix. Tarda: CÓRRER 10Km + TONIFICACIÓ + 2 sessions SPINNING. Total dia: 5 hores, 3000 Kcal. Ja em puc anar acostumant a les matxacades i més tenint en compte que això encara no ha ni començat! A topeeeee!!
_______________________________________________________
Calendari previst:
11/11/07: Travessa Matagalls-Vic 35 Km
18/11/07: Travessa Rupit-Taradell 42 Km
02/12/07: Mitja marató de Mataró?
03/02/08: Mitja marató de Granollers

28 d’oct. 2007

Aigua

A l'espera de començar a entrenar específicament per l'Irocat, és qüestió de no perdre i si més no de mantenir-se. Aquest cap de setmana una mica més i em creixen aletes i escates de peix, jajajaj. NATACIÓ: Dissabte 3800 m i diumenge 2500 m. Tot això amb les agulletes als braços que arrossego des del divendres després d'haver "escalat" pel rocòdrom durant 5 minuts.
__________________________________________________________
Resum setmana 22-28 octubre:
NATACIÓ - 6300 m
BICI - 9 classes d'spinning
CÓRRER - 40 Km

25 d’oct. 2007

Objectiu Ironcat 2008

El títol fa por, però ja ho tinc decidit. El meu primer gran repte del 2008 serà l'Ironcat. Sé que no tinc cap genètica especial, ni poders sobrenaturals, per tant el mèrit consistirà amb l'esforç diari, la constància i amb saber escoltar-se el cos. Hi ha qui disfruta molt el dia de la prova i que ho passa malament durant la preparació. Jo disfuto durant els entrenaments tant o més que el mateix dia de la prova. Sóc conscient que serà molt dur sortir en bici durant els gèlids mesos de novembre, desembre, gener i febrer, però m'abrigaré tan com faci falta i intentaré sortir a les hores de sol. Malgrat tot, si arribo el dia 20 d'abril de 2008 (límit màxim per inscriure's) i veig que no estic suficientment preparada, doncs em faré enrere i no passarà res. Sé que la meva família no ho entendrà, però els ho aniré explicant de mica en mica. Durant els 7 mesos que m'esperen, intentaré anar millorant dia a dia, sempre dins de les meves possibilitats i disfrutant al màxim de cada minut!!! Gràcies als que m'heu animat a donar aquest pas!

23 d’oct. 2007

No ho hagués dit mai

Ni Asics, ni Noosa, ni Mizuno, ni Nike... Quines coses! Aquest cap de setmana, gràcies a la duatló, vaig descobrir que les botes de muntanya (les baixes de la foto), van de conya per anar a córrer fins i tot per zona urbana. Minimitzen molt l'impacte contra el terra i subjecten bé el peu. 22/10/07: CÓRRER (10 Km) - Total: 1h / 600 Kcal
23/10/07: CÓRRER (10 Km) + TONIFICACIÓ + SPINNING + SPINNING - Total: 3,5 h - 1500 Kcal
24/10/07: CÓRRER (50') hi ha un testimoni! + TONIFICACIÓ + SPINNING + SPINNING - Total 2h 45' - 1400 Kcal
25/10/07: CÓRRER (50') + TONIFICACIÓ + SPINNING - Total: 2 h - 1000 Kcal

20 d’oct. 2007

Duatló d'Alta Muntanya de Catalunya

Últimament només faig que debutar en proves de diferents tipologies. Avui era el torn de provar una duatló d'alta muntanya. I com qui no vol la cosa, va i m'inscric a una de les proves de muntanya més heavys que s'organitzen al nostre país: la duatló de Núria. Potser hauria de pensar-me les coses dues vegades abans de disparar tan aviat... I és que el repte no era fàcil: 1) 11 Km amb btt de pujada constant i forta de Queralbs a Fontalba. 2) 5 Km cursa a peu de Fontalba al Puigmal, del Puigmal a Núria i de Núria altra vegada a Fontalba. 3) De Fontalba a Queralbs en btt. Total: 40 Km, amb un desnivell acumulat de 2000 m!!
Teòricament avui dissabte era el torn de les noies i els veterans. Noies? Però on eren les noies? N'he vist ben poques. Probablement pel nivell d'exigència de la prova. Això sí, la meva amiga Anna no ha fallat a la cita i ens hem fet una foto juntes.
La "piltrafilla" i la top five.

Btt: Imatge de la pista de Queralbs a Fontalba que hem pujat en btt. Una pujada constant que no et permet recuperar l'aire en cap moment!! Temps 1r parcial btt: 1h 30'. Millor del que em pensava, m'havien espantat molt.

La pista té unes paelles brutals!
T1: Arribant a Fontalba. Recuperació. Treure's ràpid el casc, canvi de calçat i cap al Puigmal, que no ha estat res. Fa gràcia veure uns boxes situats a la muntanya i a 2000 m d'alçada!!
Zona de transicióCursa a peu: Comença l'ascenció al Puigmal. Fort desnivell. Caminant la major part de l'estona. Només els cracks de muntanya poden córrer en aquests trams!! Un vent fortíssim que una mica més i se m'emporta. Arribem al Puigmal. Comença el descens del Puigmal a Núria i també la neu que anem trobant quan trapitgem. Horrorós. No hi ha res que em faci més por que baixar pendents fortes amb neu. Amb el perill que això comporta de caure i lesionar-se!! I un fred bestial. Literalment se'm congelen les mans. Se m'inflen i se'm posen vermelles. Veig a venir que em quedaré sense mans. Però afortunadament em deixen uns guants d'aquests gruixuts d'anar a esquiar. I problema solucionat! S'ha d'anar preparat per la muntanya, no saps mai amb què et trobaràs.

Els boxes es veuen allà a baix en miniatura
T2 - Arribo altre cop a boxes. Agafo la bici, i avall que fa baixada. Crec que m'hi estic menys de 30' tot i que vaig amb molta prudència per no caure. Btt -A les 5h 40' aprox d'haver començat, arribo a Queralbs molt contenta i amb 2 objectius complerts: 1r) No lesionar-me 2n) Acabar la prova. Total: 3200 Kcal - Pulsacions: 216 màx (??) / 145 mig - Molt bona organització i molt bons regals.

___________________________________________________________

CONCLUSIONS: M'agrada patir (jeje). L'alta muntanya és una passada. S'ha d'anar molt ben preparat per anar a la muntanya. Ha estat un dia molt guai. L'any que ve repeteixo!!

___________________________________________________________

Proper objectiu 28 d'octubre: Cursa 10 Km del Mediterrani o cursa 5 Km de la dona

19 d’oct. 2007

Més fotos del B de Banyoles

Molt amablement en Carles Bou m'ha fet arribar unes fotos corresponents al dia 30 de setembre a Banyoles. M'ha fet molta il·lusió rebre-les. Va ser un dia inoblidable!!

Pillant la vaselina per sobre la reixa,
mentre el Tri-Cas s'acosta per saludar-me Comentant la jugada amb el Carles.
Empastifant la vaselina... per evitar problemes amb el neoprè

Esperant amb moltes ganes que siguem dissabte!! La superduatló d'alta muntanya ja pica la porta. Avui ja he començat a fer bondat i moderar-me una miqueta. Demà repòs total! 8/10/07: TONIFICACIÓ + SPINNING suau + SPINNING - 2h 30' - Total: 1200 Kcal

18 d’oct. 2007

15 years ago...

Doncs fa 15 anys ni nedava, ni corria, ni pedalava. Més aviat feia rodes, tombarelles, verticals, espagats, corda, cinta i aro. En dues paraules: GIMNÀSTICA RÍTMICA. En plan totalment amater i dedicant-hi tan sols 2 hores a la setmana. I és que ja se sap, tothom té un passat. A la foto feia cara d'estrangular a profe ja que estava una mica forçada! jajaja... Per cert, ahir vaig anar a recollir la copa de la mitja marató i resulta que vaig quedar primera classificada de la meva categoria (i no pas segona com m'havien dit). No entenc res, però em fa molta il·lusió.
17/10/07: CÓRRER + TONIFICACIÓ + SPINNING + SPINNING - 2h 55' - Total: 1500 Kcal.
_________________________________________________________
Per si algú s'hi vol afegir, dia 4/11/07, sortida en bici pel Montseny hora 2/4 9, lloc, parking de Casa Tarradellas, a la Crta. de Puigcerdà, a Vic.

16 d’oct. 2007

Retorn a la piscina...

Feia un mes que no tocava l'aigua de la piscina. Per què? Doncs perquè últimament m'he centrat més en la bicicleta i en el córrer, sobretot en el córrer que és el que més em falta. I també perquè em fa mandra anar a nedar. Doncs bé, avui ha tocat càstic per mandrosa: 1h 30' de NATACIÓ contínua. 600 Kcal. Al principi m'ha costat agafar el ritme i he notat que he perdut certa velocitat, després de tants dies. No puc continuar així. He d'anar a nedar més sovint. Com a mínim dels mínims, un cop a la setmana!! Per cert, avui a la piscina he tingut l'agradable companyia d'un futur ironman :-))
__________________________________________________________
Canviant de tema, ja pateixo pel que m'espera dissabte a la duatló de Núria. Ja veig a venir que a la pujada de Queralbs a Fontalba (11 Km i 900 m de desnivell, amb btt) m'hauran de collir amb pinces... aixx...

El dia després

Doncs el dia després de la mitja ha estat força normal. En primer lloc he sortit a CÓRRER suau durant 30', més que res per veure què tal. Les articulacions estaven un pelet ressentides, però en general força bé. Un altre dia sé que puc apretar més; a les curses sempre em quedo curta. A continuació he fet tonificació variada a la sala de MÀQUINES, incloent REM i ELÍPTICA. Finalitzant l'entrenament amb 2 sessions d'SPINNING intenses. TOTAL: 2h 40' - 1400 Kcal. Un dels temes de conversa d'aquests dies pel gimnàs és l'Ironman. Si és que... si és que al final m'acabareu convencent entre tots!! Uff, quina decisió més difícil de prendre. Si ho faig, ho vull fer bé :-))

14 d’oct. 2007

Debut en mitja marató

Sprint final
Avui ha estat un gran dia perquè he debutat en mitja marató. Les coses han sortit molt bé. Tot i ser una mitja amb pujadetes, m'ha sortit un temps de 2h 5'. He quedat segona de la meva categoria, cosa que, a hores d'ara encara no entenc. Devíem ser 2 a la meva categoria, jajajajajjaa!! Amb 2 barretes energètiques al cos, agafo el cotxe i vaig cap a Roda. El dia ha començava amb boira. La típica boira de la comarca d'Osona a la qual els que sóm d'aquí ja estem més que acostumats. La boira donava una sensació d'humitat i de fredor, i he decidit córrer amb màniga llarga. Sóc una mica fredolica... Just arribar a Roda he anat directament a buscar el dorsal. El dorsal número 2. A continuació el 99% de la gent realitzant exercicis d'escalfament i jo devia ser l'única que no. Ja sé que potser m'equivoco, però prefereixo reservar totes les forces per la cursa. Llavors em trobo en Ramon, en Lluís, la Marta, etc...
Precisament és amb en Lluís i la Marta, que llavors anirem junts bona part de la cursa. En Lluís s'ho agafa com un entrenament més. Ens situem els tres al punt de sortida. I puuummm!!! Indiquen la sortida.
Només començar portem un bon ritme, potser massa per mi. Però això de tenir llebres té aquestes coses i fa que no em relaxi més del compte! Els 3 o 4 primers Km es fan donant voltes per dins de Roda, amb constants pujades i baixades. Es fan llargs. Veig a l'Eva que passa patinant (no sabia que hi seria) i la crido però no em sent. A continuació enfilem el carrer principal, passem el pont, pujadeta, avancem 2 o 3 corredors i deixem enrere el poble de Roda. El ritme que portem encara és altet per mi. Als 6 o 7 Km hi ha el primer avituallament d'aigua i prefereixo no veure'n, per evitar-me flatos i aquestes coses. Tot i que en Lluís m'aconsella que en begui una mica. Seguim per la carretera el grupet de 3 directes cap a Vic. Se'ns enganxen un parell de corredors i sóm un grup de 5. Decideixo posar-me una estoneta l'mp3 perquè les pujadetes que hi han comencen a notar-se i necessito motivació. Cap al Km 10, tocant ja a Vic trobem els meus pares que m'animen :-). Enfilem ja la recta de la carretera de Vic a Manlleu, que es fa eterna, amb pujades que són pitjors que un mal de queixal. Hi ha de nou un avituallament al Km 12 i bec una mica. Cap al Km 15 començo a notar que tinc articulacions, jeje... És el que té l'asfalt. Del Km 16 al 20 se'm fan força durs perquè es van trobant pujadetes i la cama esquerra es comença a queixar. En Lluís m'anima i em diu que no pari. Passem Manlleu, on hi ha una altre avituallament d'aigua (on bec força més que abans) i "només" queden 3 Km! Els Km 19 i el 20 se'm fan una muntanya, però a l'últim Km em motivo i fem un últim sprint. Arribada 2h 5'. Força contenta però de mica en mica he d'anar millorant temps. TOTAL 1700 Kcal. PULSACIONS mig 173 - màx 193 (ufff com picaven les pujades).
M'han quedat ganes de repetir!!! Gràcies Lluís per haver-me acompanyat tota l'estona! :-))

13 d’oct. 2007

Descans total

Avui ha tocat descans total, per intentar arribar a la mitja marató de demà en les millors condicions possibles. Ara estava intentant seguir l'Ironman de Hawaii en directe, però no puc. Hi deu haver la línia colapsada!!
_____________________________________________
Per fi ho puc veure!! La gallina de piel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

12 d’oct. 2007

Amb poques forces

La sortida d'avui en bici ha estat "durilla" perquè em trobava buida i amb poques forces. Deu ser que he apretat una mica massa durant la setmana. Més val que demà m'ho agafi més en calma per intentar recuperar forces de cara a la mitja de diumenge.
______________________________________________________
12/09/07: BICICLETA - 2h 40' - 70 Km - 1300 Kcal

9 d’oct. 2007

Reflexió

Dono per acabada l'etapa d'iniciació al tri de 4 mesos. Una etapa en la qual hi he dedicat entre 1,5 i 2 hores diàries. Una etapa marcada per l'adaptació progressiva de l'organisme a l'entrenament (inclosa alguna lesió). Una etapa en la qual he notat grans canvis i millores a tots nivells. Durant aquest temps m'he adonat que el que més em va és la mitja-llarga distància. Però sobretot m'he adonat que tot aquest món m'agrada, i molt!!! A partir d'ara comença una etapa diferent. Disposo de més temps per entrenar i també per recuperar. No tinc encara clars els objectius a mig-llarg termini i ja sé que no puc tardar gaire a decidir-me. Però el que sé segur és que tinc més ganes que mai de continuar. El cos s'ha adaptat perfectament i vol més guerra! Afortunadament les lesions ja formen part del passat. La ment continua tenint la mateixa motivació del primer dia. Necessito augmentar la intensitat, la duració i la varietat dels entrenaments.
__________________________________________________________
09/09/07: CÓRRER (45') - SPINNING (41') - Màquina de REM (15') - SPINNING (41') - TENNIS (40') - Total: 1600 Kcal
__________________________________________________________
10/09/07: CÓRRER (60' - 10 Km) - SPINNING + MÀQUINES + SPINNING (1h 45') - Total: 1400 Kcal
__________________________________________________________
11/09/07: CÒRRER (45') - SPINNING (40') - MÀQUINES (30') - SPINNING (40') - Total: 1300 Kcal

8 d’oct. 2007

Entrenament 08/10/07

Avui a la tarda començo a la nova feina. Faré horari rotatiu (intensiu matí o intensiu tarda). Això em permetrà agafar algun dia la bici entre setmana i anar a córrer de clar. Avui doncs m'ha tocat entrenar de matí. He quedat sorpresa de la quantitat de gent que fa esport al matí. El gimnàs estava a vessar, i fins i tot he trobat més d'una persona corrent o anant en bici per fora.
CÓRRER - 1h 25' - 850 Kcal - 163 màx / 145 mig
SPINNING - 43' - 390 Kcal - 151 màx / 135 mig

5 d’oct. 2007

DUATLÓ D'ALTA MUNTANYA DE NÚRIA

L'any passat ja em feia dentetes perquè una colega del gimnàs hi va anar i aquest any m'hi he apuntat en la modalitat no competitiva del dissabte 20 d'octubre, per provar-ho. L'objectiu serà acabar, i si pot ser en les 6 hores que donen com a temps màxim. Hi ha un desnivell d'infart:

Per aquesta 10a edició, els membres del Centre Excursionista de Terrassa (Club Organitzador), i per tal de que ningú es perdi la oportunitat de participar d’aquesta duatló, han dividit la duatló amb 2 dies segons categoria i tipologia de cursa. Per si algú s'anima, crec que encara queden places pel dissabte.

___________________________________________________________

05/10/07: SPINNING - 1 sessió + CÓRRER 6-7 Km

06/10/07: BICICLETA - 70 Km - 1700 Kcal - màx 177 / mig 145 - Volta trencacames: Gurb - St. Bartomeu - Perafita - Olost - Vic - Gurb

07/10/07: BICICLETA - 60 Km - 1100 Kcal - màx 171 / mig 139

Bye bye Barcelona

Avui per fi és l’últim dia de feina a bcn. Ja n’estava fins als webs de les 3 o 4 hores de trajecte cada dia per anar a la feina, i de llevar-me a les 6 del matí. Nunca mais.

Dilluns començo la feina nova, que em queda relativament a prop de casa. Faré aproximadament el mateix horari però m’estaviaré el viatge a bcn. Per tant tindré moltes més hores lliures al dia. I no cal que digui a què les dedicaré ;-)

3 d’oct. 2007

Entrenament 03/10/07

Avui com que el dia no era molt bo, meteorològicament parlant, m'he tancat 3 hores al gimnàs fent: MÀQUINES + SPINNING + CÓRRER + SPINNING.

I el d'aquesta foto tan xula és Alejandro Valverde.

Dia 14: debut en mitja marató

Vist que m'ha sorgit un compromís el dia 7 i que no podré anar a la tri de Bcn, la propera bestiesa que faré serà intentar acabar una MITJA MARATÓ, de la millor manera possible. El lloc em va força bé perquè em queda prop de casa, Roda de Ter. M'agradaria molt baixar de 2h.
______________________________________________________
Ahir, 2 classes d'SPINNING. Quina calor que feia a la classe, tots vam quedar fosos!!

1 d’oct. 2007

I el dia després...

Creia que estaria una setmana immòbil com una mòmia, sense poder caminar. I per sorpresa meva estic molt bé. "Massa" bé. Ara em queda el dubte de si ahir podia haver donat més. Avui he fet com un dia qualsevol pel gimnàs. A diferència que el tema estrella de conversa era només un. I ja sabeu quin és. Els colegues m'han dit que ara toca un ironman. ???. No els puc fer cas, estan molt malament......

SPEAKING - 0 Kcal (jajaja...)
SPINNING - 41' - 400 Kcal - 173 / 147
SPINNING - 39' - 370 Kcal - 163 / 146