La meva llista de blocs

25 març 2008

Per què els triatletes han d’aprendre a pedalar?

“Entre un grup de corredors és fàcil identificar als triatletes(*). Poden passar desapercebuts perquè munten en les seves bicis de carretera sense aerobars, però la seva pedalada revelarà la seva verdadera identitat. Molts triatletes són “matxacadors”: les seves cames van d’amunt a avall amb més lentitud quan pedalen (70-80 revolucions per minut), i corren amb la marxa més dura que poden resistir. Compari l’estil dels “matxacadors” amb el dels ciclistes. Les cames d’un ciclista experimentat semblen pedalar en cercles perfectes a una cadència major (95-110 rpm) en una marxa més suau. Tot i així els ciclistes mantenen la mateixa velocitat que els “matxacadors”.

El benefici principal d’una tècnica eficient i una alta cadència de pedaleig és l’habilitat per canviar la velocitat ràpidament per poder respondre a un esprint o a una altra acceleració que es produeixi en el pilot. Una cadència major i un pedaleig més suau permeten al ciclista córrer més temps i a velocitats més elevades amb menor cansament muscular.

Mantenir una certa velocitat en una bicicleta requereix un desenvolupament de potència específica als pedals. Pedalar a un ritme més baix implica que els músculs del corredor han de generar més potència per revolució per mantenir aquest desenvolupament que si el ciclista pedalés més ràpid. Per entendre millor això, imagini aixecar 45 Kg 2 vegades enfront a aixecar 9 Kg deu vegades......................”
_______________________________________________________
(*) Aquest article va aparèixer amb lleugeres modificacions a l’edició de març de 2000 de Inside Triathlon. Jo n’he traduït un fragment i l’he extret del llibre Ciclismo y Triatlón (Carmichael Training Systems). M’agrada llegir articles tècnics, tot i que la teoria és una cosa i a la pràctica, faig el que puc... Per cert, avui aniré al fisio... Ja tremolo!!

10 comentaris:

robert mayoral ha dit...

doncs jo soc una barreja de ciclista i de triatleta. o no de no se qué, jejejee

JORDI ha dit...

Quanta raó tens!!! i a més si vens de la Mountain Bike, ja no et dic res!!! jo faig cadències super baixes (70ppm de mitja). Sobretot quan pujo, o baixo molt la cadència i tiro de potència, o em vaig quedant enrera mica en mica.

Sens dubte, he d'aprendre a pedalar!!

van krujem ha dit...

porque es mejor para la musculacion, si vas con tanta tuerca potenciaras mucho pero la articulaciopn sufre, bueno aqui yo puedo dar consejos, el problema es que se tiene que trabajar mucho , hay que hacer salidas con plato pequeño y rodar, aun que vayas lento no pasa nada, lo importante es acostubrar las patas a moverse rapido, ganaras en cardio y no llegaras a casa con las patas duras, a veces veo a los triatletas y digo MADRE MIA A DONDE VA ESE TIO, vais muy atrancados , tu piensa si voy con 53-14 a una cadencia de 80rpm, no haces camino pero si metes un 53-18 o 17 110rpm pues la cosa cambia, mas rapìdo, constante y no ta cargado, tambien segun el entreno y los watios que muevas, es un mundo esto de los desarrollos, un saludo y si te puedo ayudar en algo no dudes

van krujem ha dit...

porque es mejor para la musculacion, si vas con tanta tuerca potenciaras mucho pero la articulaciopn sufre, bueno aqui yo puedo dar consejos, el problema es que se tiene que trabajar mucho , hay que hacer salidas con plato pequeño y rodar, aun que vayas lento no pasa nada, lo importante es acostubrar las patas a moverse rapido, ganaras en cardio y no llegaras a casa con las patas duras, a veces veo a los triatletas y digo MADRE MIA A DONDE VA ESE TIO, vais muy atrancados , tu piensa si voy con 53-14 a una cadencia de 80rpm, no haces camino pero si metes un 53-18 o 17 110rpm pues la cosa cambia, mas rapìdo, constante y no ta cargado, tambien segun el entreno y los watios que muevas, es un mundo esto de los desarrollos, un saludo y si te puedo ayudar en algo no dudes

josep-maria ha dit...

Ei Mariona,
l’article té part de raó.....
De totes maneres, no fa pas massa anys hi havia un ciclista italià anomenat
Gianni Bugno (només una any més vell que jo) que segons aquest article hauria d’haver estat triatleta d’alt nivell .... sempre anava atrancat... però renoi com avançava....i no parlem del Bernard Hinault.... era capaç de moure un 55x13.... sense comentaris.
Vinga et vaig veure molt bé a piscina....

Pluriesportista ha dit...

jo crec que el triatleta pur no existeix, està clar que molts triatletes venen del ciclisme; gairebé tots venen d´un dels esports que componen el tri. I de pedalades i cadències n´hi ha per tots els gustos, no crec que per ser triatleta hagis d´anar a plato..pq molts ciclistes tambè ho fan. A més els escaladors si que acostumen a pulir aquesta tècnica de cadència per preservar els músculs de cara als últims ports de les etapes, però com a tot arreu hi ha de tot

rogero ha dit...

carai tu, lent o rapid l'objectiu són els 180 per fer una marato brutal!! vaig a correr... què et sembla aquest dissabte pedalada? diumenge tinc partit!

Mariona ha dit...

Robert, això vol dir que pedales bé! jeje

Jordi, jo també vaig a cadències molt baixes però això sembla que no és massa bo!

van krujem, necessito unes classes per aprendre a pedalar jeje

josep m. suposo que tampoc no hi ha una manera definitiva de fer les coses, cadascú ho fa com pot. Jo també et vaig veure molt bé al Patí.

Pluriesportista hi ha gustos per tot, però el que està clar és que amb menys força, no es perd tanta energia!

Rogero, em sembla molt bé pedalada el dissabte, per on vols que anem? Eii ja tens la bike?

Rosermm ha dit...

Tota la raó Mariona i molt interessant per cert. Oh, ja no tinc blog, no hi ha temps en el treball d'actualitzar-lo i a casa encara no tinc avanços tecnològics de cap tipus. Almenys uns minuts per a visitar-te a tu, i a uns altres, si que tindré, pel que no em perdreu de vista. Per a qualsevol cosa ja saps la meva adreça.

Mariona ha dit...

Uoooooo Rosa... trobarem a faltar el teu blog!! Seguim en contacte, un petó!