La meva llista de blocs

28 de febr. 2009

27 de febr. 2009

Motivació

Vestuari esportiu

Avui a la feina he decidit estrenar aquest maillot ciclista. Si si si, al treball!! I la meva sorpresa ha estat veure l’èxit que ha tingut entre les meves companyes. És curiós veure com a l’armari cada vegada hi tinc més roba d’esport i menys de carrer. I la veritat és que ha arribat un punt que així m’hi trobo molt més còmoda i juvenil. Però sigui com sigui sempre sense perdre el glamour jajajjajajajj...

Imatges Giro di Sardegna 2009









26 de febr. 2009

Sortida bici dissabte 28 febrer

Dissabte farem una sortida xula en bici. La ruta serà: 9.00 sortida Caldes (davant del Cicles) - 9.30-9.45 Sant Feliu de Codines - Centelles - Lateral C-17 - Seva - Collformic - St. Celoni - Granollers - Caldes. És una volta d'uns 110 Km i que podem anomenar com a ruta de les 3C's (Caldes-Collformic-Caldes) jajajajjaj... Tothom qui vulgi pot venir o afegir-se en el tram que més li agradi.

Imatges del passat Tour de California






25 de febr. 2009

Jajjajaja molt bo!

Cristobal Diaz Navarro ha fet un post boníssim sobre pros i contres del triatló al seu blog:
Pros y contras del triatlón
En contra:
Se me queda la cara afiladiiiiiiisima , muy seca; se sufre lo que no hay escrito entrenando; se sufre compitiendo; se te queda el cuerpo a veces que pareces una cebra por el corte de las perneras piratas, el corte del pantalón corto, el corte de los manguitos si se te han bajado y no te has dado cuenta, el corte cuando no llevas manguitos, la cara negra y el cuerpo blanco, los pies blancos...; la cara se te estropea y envejece aunque uses cremas; el pastón que conlleva: inscripciones, desplazamientos, alojamientos, la bici de carretera, la bici de mtb, las zapatillas para la bici, las zapatillas para entrenar, las zapatillas para competir, las zapatillas de estar por casa, el casco, el casco de crono, las gafas, malliot, culotte, largo, corto, geles , barritas, ruedas para entrenar, ruedas para competir, neopreno, gafas para entrenar nadando, gafas para competir, las gorras para entrenar, las gorras para competir, calcetines, los calzoncillos (nooooooooooooooooo no se usan calzoncillos con el culotte haber si le entra en el melón a mas de uno ajjajaa), recámaras, cubiertas, tubulares, cinta de manillar, el sillín cada cierto tiempo, la cadena, las revisiones de la bici, vamos lo que viene siendo medio euromillón; el olor a cloro de la piscina; el agua salada de la playa; que me quedo muy delgado menos de donde debería; se me quedan los ojos blanquillos por las gafas de natación en verano y en invierno por ir con los ojos casi cerrados; pagar al fisio; pagar al traumatólogo porque el par de lesiones no te las quita ni dios al año; que no puedes salir de fiesta los fines de semana si compites y si no compites tienes que entrenar; que después de hacer 150km que venga la novia a decirte que quiere tema haber como se lo explicas, vamos follón asegurado; que la novia siempre te dice que estas cansado, que con la bici no paras pero que a ella no le das viaje; el poco tiempo que te queda para hacer mas cosas; las picaeras con los amigos, que cuando no te saca uno los ojos, viene a sacartelos el otro; los pajarones; las vomiteras; las descomposiciones de estomago; el dolor; el abandono en las carreras; los bajones;............................................ bueno y así podria estar casi toda la tarde buscandole pegas a esto del triatlón.
Vamos a ir ahora con las cosas positivas:
Que me puedo poner las botas de comer que ya lo quemo después ajajjajajajajajajaj ale ya esta no le veo mas, me es suficiente ajajjajaj bueno me voy que me toca la merienda ya si eso otro día busco algo mas positivo, pero que con esto a mi ya me vale ajjajajaja.

Helmut Schröder: "Qui sent que està bé viu més anys"

El Periodico 24/02/09
Estudia l'efecte que una dieta equilibrada exerceix en el cos i la ment de qui la segueix, i què passa a la inversa. És investigador i treballa a l’Institut Municipal d’Investigació Mèdica.
--¿Seguir una dieta sana ajuda a sentir-se a gust a la vida?--
Hem vist que qui segueix una dieta sana en general fa una vida sana, adopta hàbits equilibrats, i sent un benestar psíquic més gran. Però no sabem si aquestes persones mengen de forma saludable perquè la seva actitud a la vida és així, o al revés. Desconeixem què va ser primer: si actitud o dieta. L'ou o la gallina.
--L'actitud davant la vida inclou la forma d'alimentar-se.--
Sí, és així. Qui segueix una alimentació tipus mediterrània s'informa dels estils de vida més convenients: sap quina activitat física li aniria bé, no fuma, no beu o pren poc alcohol. I això es converteix en un bon predictor de la seva longevitat.
--¿En la seva autopercepció de ben- estar?--
Exacte. Quan tens una bona salut mental, i ho perceps així, tensmenys probabilitats de morir en els pròxims 10 o 12 anys. Qui sent que està bé viu més anys, o no mor a curt termini. Tot està relacionat: els contactes socials, la dieta, la qualitat de vida, el benestar psíquic i la longevitat. La persona que té autopercepció de benestar psíquic té menys risc de morir anticipadament que qui se sent fatal mentalment.
--¿Com descobreixen totes aquestes coses?--
Estem analitzant dos estudis, un d'iniciat el 2000 i un altre, el 2005, en què van participar 8.000 persones de Girona, de 35 a 75 anys. Un grup havia patit infart de miocardi i l'altre, no. Són col.lectius representatius que reflecteixen el conjunt de la població de Catalunya.
--¿De quina forma hi van participar?--
Se'ls va fer un electrocardiograma i una anàlisi de sang, i van explicar amb quina freqüència mengen 165 tipus d'aliments. Volíem veure les causes que van influir en els que havien tingut un infart. La dieta és un factor de risc que es pot canviar: en hipertensos i diabètics, unes pautes dietètiques correctes tenen la mateixa eficàcia, o més, que els fàrmacs.
--¿Com s'alimenta la majoria?--
Els costums sans es van perdent. La forma de menjar va empitjorant. Ha baixat moltíssim el consum dels grups d'aliments saludables, sobretot el del llegum, i també el de fruita i verdura. Cada vegada es menja més carn, més plats preparats i més pastisseria no artesana.
--Empitjorem.--
Sí, clarament. Ens acostem als costums del nord d'Europa i dels Estats Units. Només cal que comparem el que venien els supermercats catalans als anys 80 o 90 amb el que hi trobem ara. No hi ha comparació. El menjar preparat marca tendència.
--¿I això per què?--
Hi ajuda molt l'augment de preu del menjar saludable: la fruita i la verdura s'han encarit desproporcionadament en comparació amb la carn. El peix, que hauríem de menjar tres vegades a la setmana, és caríssim. L'obesitat no és una malaltia de rics, sinó de pobres, perquè els aliments que donen excessiva energia són barats.
--¿I el llegum?--
No s'ha apujat gaire de preu, però no et pots alimentar només de llegum. És terrible el que li ha passat: cada vegada se'n menja menys. Està desapareixent de la dieta espanyola, encara que n'era la seva part substancial. Al nord d'Europa, la presència de llegum és nul.la. És una llàstima, perquè és un aliment molt saludable amb el qual es poden fer moltes coses.
--¿Mereix una promoció especial?--
Jo no sóc partidari de les promocions, però crec que el llegum sí que es mereix un suport oficial específic que n'augmenti el consum. Té un gran avantatge: el seu factor de sacietat és molt alt (menjant-ne poc et sents tip) i és ideal per a persones grasses que vulguin perdre pes, o per evitar l'obesitat. Es té una idea totalment errònia del valor calòric del llegum, igual que de la fruita seca. Encara hi ha qui associa el llegum amb l'aliment dels pobres.
--¿A què atribueix la relació entre dieta i benestar psíquic?--
Seguir un tipus d'alimentació sana implica dedicar un temps a comprar-lo i preparar-lo, i sol anar associada al fet de menjar en família, mantenint contacte social, amb amics. Escollir el moment dels àpats per desestressar-te en companyia implica una actitud global davant la vida. És un camp d'investigació nou, en el qual s'ha comprovat que fumar és contagiós i que l'obesitat també s'encomana.
--¿Com és que viu a Barcelona?--
Hi vaig arribar el 1989 amb una beca de la CE. Li explico una anècdota: poc després de ser aquí, vaig anar a sopar i vaig veure que servien un plat de mongetes tendres amb oli. Em van impressionar, i li vaig preguntar a la meva nòvia: "¿Això es menja?". Ara m'agraden moltíssim: és un plat excel.lent, encara que les mongetes tendres són caríssimes. Els estils de vida de Barcelona i Alemanya són molt diferents, i el d'aquí m'ha agradat més. Només és això.

24 de febr. 2009

El triatló i els gens

Es la misma vieja y cansina excusa que ya hemos escuchado tantas veces, "Seria más rápido si no fuese por mis no-atléticos padres" o, "Entreno tan fuerte como cualquiera, pero nunca seré tan rápido como tal y cual...simplemente malos genes supongo". Bien, veamos que han encontrado los científicos deportivos al investigar este tema tan complejo. Las investigaciones de genética comparativa del rendimiento deportivo han puesto gemelos monicigóticos (idénticos) sedentarios, a los mismos regímenes de entrenamiento bajo condiciones controladas a lo largo de un periodo de tiempo determinado. Para acortar esta larga historia, los investigadores encontraron que los gemelos idénticos responden al entrenamiento aeróbico prácticamente con el mismo progreso. Pero quizás lo más importante, la mejora de forma física evaluada con valores del VO2max variaron significativamente. La investigación mostró que los niveles de fitness en gemelos idénticos pueden aumentar tanto como un 97% o tan poco como un 16%. Esta enorme desproporción ocurrió utilizando exactamente la misma carga de resistencia durante los entrenamientos realizados por cada par de gemelos (Dr. Bouchard, Universite Laval, 1980). Me imagino que esta amplia variación se debe a las diferencias del nivel relativo de fitness entre los participantes del estudio. Estudios fisiológicos similares han demostrado que el emparejamiento conyugal y parejas entre hermanos (no gemelos) tienen cercanamente las mismas respuestas al entrenamiento aeróbico. Interesantemente, las parejas estudiadas han tenido remarcablemente las mismas mejoras cuando han sido expuestas al los mismos regímenes de entrenamiento a pesar de su significantes diferencias de su maquillaje genético. A partir de este punto de vista, deberíamos concluir, en que algún tipo de nivel de vida en común les llevó a ese desarrollo aeróbico similar, pero no similar ADN. Estas correlaciones de estilo de vida pueden ser sólo atribuidas a factores como la nutrición, el entrenamiento, los hábitos, y quizá la actitud. Otro interesante factor hereditario es que los atributos de nuestras mitocondrias vienen exclusivamente de la madre. Recordaremos, que la mitocondria es una zona dentro de nuestras células donde toda la síntesis delATP (adenosina -trifosfato) tiene lugar. La eficiencia del individuo para la producción de ATP es crítica, ya que el ATP determina cuanto tiempo (y con que rapidez) podemos mantener nuestros esfuerzos de fondo /resistencia. En esfuerzos generados en la fase de energía fosfo-creatina (aquellos que duran 20 segundos o menos),o en la fase de sustratos de fosforilización de sustratos (esfuerzos anaeróbicos que duran hasta 2.5 minutos sin oxígeno) , la eficiencia de nuestro metabolismo de fondo no tiene diferencia... aquí me refiero a los velocistas natos, espero que todos "escojáis" a vuestras mamas basándose en su fondo (aguante)! Las estimaciones nos dicen que más o menos el 30% de nuestro potencial de velocidad de fondo atlético viene de nuestros rasgos genéticos heredados, por lo que deja a nuestra acciones del día-a día un 70% de posibilidades. En conclusión, podemos culpar o alagar a nuestros padres con relación a nuestra capacidad atlética, pero el "centro" de nuestra velocidad y nuestro fondo está determinado por la diligencia de nuestro régimen de entrenamiento, nuestras elecciones de estilo de vida a largo plazo y por supuesto nuestra motivación. Así que las pruebas claramente sugieren que deberíamos buscar nuevas excusas - y tal vez encontrar una concubina que sea mucho más rápida que nosotros.

Comunicat Quebrantahuesos 2009

Desde la organización de la Quebrantahuesos queremos informar de la situación actual del proceso de inscripción para la edición de este año 2009.

LA LISTA OFICIAL DE INSCRITOS ES LA PUBLICADA EN LA WEB. SI TE ENCUENTRAS ENTRE LOS AFORTUNADOS POSEEDORES DE UNA DE LAS PLAZAS NO DEBES HACER NADA, ESTAS PERFECTAMENTE INSCRITO lo que ahora comentamos no te influye. Tras dos intentos de poner en servicio el proceso, debemos indicar que debido a problemas técnicos del sistema informático, ocasionados por la elevadísima afluencia de aspirantes a conseguir una de las plazas, hemos tenido que paralizar el proceso en ambas ocasiones. No queremos eludir LA RESPONSABILIDAD que nos corresponde a nosotros, hemos delegado funciones, contratado servicios, pero la Responsabilidad es del organizador, nuestra en este caso frente a los ciclistas, sus clientes en este momento; es por ello que nuevamente asumimos el grave fallo. De nada vale decir que si el servidor, que si la pasarela, que si la red…. Eso no quita para que los responsables seamos nosotros. Y nuevamente debemos pedir excusas, de nada valen los números de accesos de páginas servidas, que han vuelto a ser cada vez más altos. Como un ejemplo, el sistema de acceso por colas implantado, en 8 minutos ha asignado 3.900 turnos, supone 487 por minuto. Así con un hipotético sistema potentísimo que permitiera absorber ese flujo de inscripciones, en ese tiempo se hubiesen agotado las plazas…. ¡.y se anunciaba como un éxito que las entradas para el mundial de futbol de Sudáfrica fuesen a rit mo de 150 por minuto! Pero todo son milongas, la situación es que nuevamente son muchos los que han perdido una jornada de trabajo para intentar inscribirse, y cada ves se sienten más desencantados, a todos ellos nuestro reconocimiento, agradecimiento y nuestras humildes y sinceras disculpas. La realidad es esa, ha habido buena fe, buenísima, para que todo fuese rápido, eficaz y preciso... Pero hemos sido desbordados por una realidad que superaba muy ampliamente lo supuestos previstos. La organización de la Quebrantahuesos sigue siendo la misma, preparada para atender perfectamente a todos los participantes, pensamos que un fallo técnico en el sistema informático de las inscripciones no tiene porque repercutir en el resto. Y si ¡podemos! Y estamos preparados para atender. Aún quedan sin adjudicar 3.800 plazas para la QH y 1.500 para la Treparriscos. Hemos decidido modificar totalmente el proceso, de adjudicación de las mismas, descargando al máximo la carga de los servidores.
NUEVO PROCESO DE INSCRIPCION
SE PONDRA EN SERVICIO EL JUEVES 26 A LAS 10 HORAS
1.- LIBERAR LA WEB DEJANDO ACTIVO TAN SOLO EL PROCESO DE INSCRIPCION
2.- DIVISION DEL PROCESO
1.- Inscripción por orden de llegada, pero rellenando tan solo un formulario reducido (nombre, DNI, e-mail de contacto). Sin pasar a realizar el pago. Se pueden incluir hasta 5 solicitudes en un mismo formulario.
2.- Se controlará hasta llegar a los máximos permitidos y se comunicará por medio de email, en un plazo inferior a 15 minutos, la conformidad de la inscripción sin pago. También se publicará en la Web el listado de los inscritos sin pago
3.- Posteriormente y de manera escalonada, se comunicará por e-mail a cada uno de los poseedores de las plazas, los códigos e instrucciones para proceder a realizar el pago. Habrá un plazo de 7 días para realizarlo, pasando entonces a estar oficialmente inscritos.
3.- LISTA DE ESPERA
Una vez concluido este proceso de inscripciones y posteriores pagos; a mitad de Marzo se comunicará la apertura de UNA LISTA DE ESPERA. A todos los que se apunten a la misma se les adjudicara un numero correlativo, y será publicado en la Web. Hasta el 20 de Abril, aquellos que por diferentes motivos decidan renunciar a su plaza podrán comunicarlo a la organización, que les reembolsara parte de lo abonado en su inscripción. Estas plazas vacantes serán adjudicadas entre los componentes de la Lista de Espera, mediante sorteo ante notario y comunicado individualmente a cada uno de los afortunados que deberán hacer efectivo el costo de la inscripción.

Nuestras disculpas, nuestra solicitud de un nuevo voto de confianza. GRACIAS.

23 de febr. 2009

1 centímetre

La telemetria que m'han fet indica una diferència exacta d'1 cm més llarga la cama esquerra que la dreta. Les mesures són aquestes (més precisió impossible jajajja):
Esquerra: Fèmur 47,5 cm + tíbia 39,0 cm = 86,5 cm
Dreta: Fèmur 47,1 cm + tíbia: 38,4 cm = 85,5 cm
Per tant doncs, a partir d'ara portaré una alça de 0,5 cm a tot el calçat, fins i tot el de la bici. De moment vaig seguint amb els ultrasons pel trocanter tot i que crec que estic perdent el temps.
I avui dilluns per començar bé la setmana 55 Km de bici a les 18:15 de la tarda, acabant els 30 últims Km de fosc pel circuit donant voltes com un hàmster.

La Volta, en perill

L'edició 2009 de la ronda catalana només se celebrarà si hi ha un acord televisiu d'última hora. La continuïtat de la Volta a Catalunya s'aguanta per un fil. Només la retransmissió televisiva, a través de TVE i TV-3, pot salvar l'edició 2009, que s'ha de celebrar entre el 18 i el 24 de maig. La crisi financera mundial i la falta de patrocinadors, que aclaparen el ciclisme com un dels principals esports afectats, estan abocant la ronda catalana a un pas del precipici malgrat diverses iniciatives i esforços per salvar-la. La prova ciclista compta amb el suport de la Generalitat, que manté la mateixa aportació econòmica de l'any passat, un 40% del pressupost total. Però no n'hi ha prou perquè les bicicletes professionals rodin un any més per les carreteres catalanes. Precisament la Volta a Catalunya compleix d'aquí a dos anys el centenari, ja que és la ronda per etapes més antiga que se celebra a Espanya i la tercera en el temps, al darrere del Tour (va néixer el 1903) i del Giro, que en la pròxima edició complirà els 100 anys d'història. La Volta està considerada pel Govern de la Generalitat com una de les proves més importants que se celebren a Catalunya i l'ha inclòs dins de la mateixa història de l'esport català. Però el problema és que per salvar-la es necessiten dos requisits essencials: un, que hi hagi retransmissió en directe de la carrera, cosa que en aquests moments només és a l'abast de les televisions públiques; i dos, que els patrocinadors segueixin apostant per la ronda catalana, cosa que va necessàriament lligada a la presència de les càmeres.

22 de febr. 2009

He portat la bici a la platja

Aquesta setmana hauré acumulat 395 Km de bici en 5 sessions. Un volum així no l'havia fet mai abans, ni a la setmana de màxima càrrega de l'ironman!! Crec que ho estic assimilant força bé. La setmana que ve he de pujar de 400 Km. Avui diumenge he fet una preciosa ruta de 100 Km pel Baix Empordà, a descobrir noves carreteres!
Sortida a Begur, amb 10ºC. Una temperatura quasi tropical! jajajja


Platja de Pals

Peratallada
L'Estartit
Platja de l'Estartit

Les Illes Medes







21 de febr. 2009

Dissabte 100 Km

Avui tirada de 100 Km amb solet, ruta: Gurb - Vic - Roda de Ter - Manlleu - Torelló - Manlleu - Roda de Ter - Tavèrnoles - Folgueroles - St. Julià de Vilatorta - St. Marc - Sta. Eugènia - Taradell - Balenyà - Tona - Vic - Gurb. Volia que no sortís el casc vell a la foto, i no ho he aconseguit, juaaaaaaaaaaaaaas, jajajjaja
99,99 Km com a les rebaixes jeje... Demà més!!