La meva llista de blocs

30 de març 2008

Això comença a ser dur!

Avui diumenge he sortit a les 10 del matí a pedalar: BICI - 115Km - 4h 46' - 2293 Kcal!! - Pulsacions: màx 172 / mig 137. Bufava un fort vent. He acabat amb una mica de mal d'esquena a la zona de les lumbars. Com a curiositat, a destacar que he fet els 115 Km en dejú, és a dir, sense haver esmorzat res. Així que no sé d'on han sortit les 2293 Kcal... m'imagino que del magatzem... jejejje... Ha estat un cap de setmana de 60 + 115 = 175 Km en total.
________________________________________________________
Resum setmana 24-30 març:
NATACIÓ - 9.000 m
BICI - 175 Km exterior + 2h 40' interior
CÓRRER - 3h 35'
Per un total d'unes 17-18 hores.
Això va pujant de volum i comença a ser molt dur, molt dur!!!!!!!!!!!!!! Però m'agrada...

27 de març 2008

25 i 26 de març

Dimarts vaig anar al el fisio i em va fer una descàrrega muscular de bessons i tibials que estaven com a rocs. Realment em convenia. He quedat com nova. Em va trobar millor de la periostitis. Ahir dimecres em tocaven 60 Km en bici a l’exterior però com que plovia els vaig haver de substituir per activitats sota cobert: 2h 45’, enllaçant estàtica + spinning + spinning, les dues a tope i amb bona música. Avui i demà toca córrer i natació. Pel cap de setmana he de sortir en bici 60 Km (dissabte) + 115 Km (diumenge).
______________________________________________________
D’aquí a pocs dies a Sud-Àfrica comença una prova en btt per etapes, molt dura. Són 966 Km, amb un desnivell de 18529m!!!! La veritat és que hi ha una bona colla de bojos pel món... Per tothom qui la vulgui seguir: www.cape-epic.com

25 de març 2008

Per què els triatletes han d’aprendre a pedalar?

“Entre un grup de corredors és fàcil identificar als triatletes(*). Poden passar desapercebuts perquè munten en les seves bicis de carretera sense aerobars, però la seva pedalada revelarà la seva verdadera identitat. Molts triatletes són “matxacadors”: les seves cames van d’amunt a avall amb més lentitud quan pedalen (70-80 revolucions per minut), i corren amb la marxa més dura que poden resistir. Compari l’estil dels “matxacadors” amb el dels ciclistes. Les cames d’un ciclista experimentat semblen pedalar en cercles perfectes a una cadència major (95-110 rpm) en una marxa més suau. Tot i així els ciclistes mantenen la mateixa velocitat que els “matxacadors”.

El benefici principal d’una tècnica eficient i una alta cadència de pedaleig és l’habilitat per canviar la velocitat ràpidament per poder respondre a un esprint o a una altra acceleració que es produeixi en el pilot. Una cadència major i un pedaleig més suau permeten al ciclista córrer més temps i a velocitats més elevades amb menor cansament muscular.

Mantenir una certa velocitat en una bicicleta requereix un desenvolupament de potència específica als pedals. Pedalar a un ritme més baix implica que els músculs del corredor han de generar més potència per revolució per mantenir aquest desenvolupament que si el ciclista pedalés més ràpid. Per entendre millor això, imagini aixecar 45 Kg 2 vegades enfront a aixecar 9 Kg deu vegades......................”
_______________________________________________________
(*) Aquest article va aparèixer amb lleugeres modificacions a l’edició de març de 2000 de Inside Triathlon. Jo n’he traduït un fragment i l’he extret del llibre Ciclismo y Triatlón (Carmichael Training Systems). M’agrada llegir articles tècnics, tot i que la teoria és una cosa i a la pràctica, faig el que puc... Per cert, avui aniré al fisio... Ja tremolo!!

23 de març 2008

La primera sortida "llarga" finalitza amb èxit

Finalment he pogut sortir a pedalar, aprofitant una ullada de sol que ha fet durant el matí i gaudint d'uns fantàstics paisatges de la plana amb les muntanyes del voltant enfarinades.
BICI de carretera - 94,5 Km - 3h 36' - 26,25 Km/h - terreny planer - 1739 Kcal - 139 ppm de promig.
Havia d'arribar als 100 Km, però no he tingut temps. És que ja se sap, aquests dinars familiars..., jajajjaja... Quan vas tanta estona per la carretera t'adones que hi ha gent que condueix força malament, i tot i que no es pot generalitzar, però m'he fixat que les dones no respecten gaire els/les ciclistes...
______________________________________________________
Així, la primera setmana del mesocicle-II es pot resumir en:
NATACIÓ: 7000 m
BICI: 215 Km + 4 spinning
CÓRRER: 2h 40'

22 de març 2008

El temps ha embogit

Estem a les portes del mes d'abril i en aquests moments a Vic (dissabte 22 hores) ESTÀ NEVANT!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Total, que demà em toquen 100 Km en bici i la cosa està complicada. Quin desastre... Estic que m'enfilo per les parets!!

21 de març 2008

Divendres Sant

Són les 13:30 de la tarda i m'acabo de despertar després d'haver dormit 15 hores seguides. Això demostra el cansament que porto acumulat a sobre. D'això se'n diu recuperar... la resta són tonteries!

20 de març 2008

Entrenament 19/03/08

BICI indoor – 2h 21’. 1031 Kcal. Màx 168 / mig 136. Enllaçant estàtica + spinning + spinning. Ahir a la tarda, veient que el cel estava cobert de núvols, vaig preferir assegurar l’entrenament i fer-lo sota cobert. Tot i que finalment no va acabar caient ni una gota. I per la llei de Murphy, avui em toca descans i fa un sol radiant... quina ràbia!
_______________________________________________
I per aquests dies de festa que s’aproximen, tan si plou com si neva, he de fer les sortides llargues que em toquen. Falten només 3 mesos per l’IM Niça i el temps se m’està tirant a sobre. Crec que m’he equivocat fent tantes duatlons de carretera. Me les havia agafat com un entrenament i amb el principal objectiu de no cremar-me per arribar al dilluns amb les millors condicions possibles per afrontar els entrenaments. He d’aprendre a diferenciar el que és entrenament i el que és competició... De fet, ja m’havien advertit que em convenia més fer tirades llargues, però sóc una mica tossuda. S’ha de fer cas als que hi entenen i més quan una és novella en el tema. No puc oblidar que el meu objectiu principal aquesta temporada és NIÇA: Resistència versus sprint. En fi, que dels errors també se n’aprèn...

19 de març 2008

Turistes horroritzats amb raó

(Font: 20 minutos)
http://www.20minutos.es/noticia/361290/0/toros/corridas/monumental/
Un grupo de turistas «australianas» salen de la plaza Monumental de Barcelona horrorizadas tras presenciar una corrida de toros.
No pensaba que las corridas de toros iban a ser asíUna asociación antitaurina ha colgado en Youtube una grabación en la que se ven las reacciones de horror de las turistas asistentes a una corrida en la plaza barcelonesa.
"¡Vergüenza!", dice una. Otra no puede esconder las lágrimas y se tapa el rostro después de ver un espectáculo que seguramente no era tal y como se lo imaginaba. «No pensaba que iba a ser así», afirma otra de las asistentes a la corrida.
Difusión por Internet
Una asociación antitaurina ha encontrado en el canal de vídeos Youtube una ventana al mundo para difundir su campaña contra la celebración de las corridas de toros en Barcelona.
Voluntarios de la asociación antitaurina piden a las turistas que plasmen su firma contra la celebración de corridas.
__________________________________________________
Entrenament dimarts
CÓRRER - 1h
SPINNING – 1 sessió
Avui dimecres he de fer 60 Km en bici. Si plou, no em quedarà més remei que substituir-los per bici indoor. Ja sé que no és el mateix però val més això que res!

17 de març 2008

Entrenament 17/03/08

CÓRRER - 40'
SPINNING - 2 sessions de muntanya a tope, més de la meitat del temps entre el 80 i el 90%.

El Vic dóna la campanada

Normalment en aquest blog no parlo mai de res més que no estigui relacionat amb el triatló però avui no me n'he pogut estar...
______________________________________________________

Semblava impossible, però el Vic ha fet la gesta: Guanyar el Porto i fer-ho per 4 gols de diferència. I el millor de tot és que ho ha fet amb les mateixes armes amb les que ens tenen acostumats a guanyar els equips portuguesos i italians: Pressió i intimidació a la pista i a les grades. Però el Vic encara hi ha afegit un ingredient més, la fe en la victòria en tot moment.El Vic ha sortit molt fort disposat a deixar clar als portuguesos on estaven i el que els esperava. 10 minuts ha tardat en moure's el marcador. Ha estat Titi Roca qui ha marcat magistralment un penal a l'escaire.Però a partir d'aquí el partit ha estat del Porto. Ha controlat la bola en tot moment i ha tingut múltiples ocasions per anar-se'n al descans amb avantatge. Malauradament per ells no ha pogut ser perquè el Vic té tota una garantia sota els pals. Sergi Fernández ha parat l'imaginable.Al descans poca gent donava opcions al Vic veient com s'havia desenvolupat la primera part. I el Porto s'ha refiat i fruit d'això i d'especular amb el seu joc, el Vic ha fet el 2 a 0 per mitjà de Marc Torra, que ha fet un partit per emmarcar. Aquest gol ha capgirat la truita i el Vic ha passat a ser amo i senyor del partit, amb un Porto que començava a veure les orelles al llop.Només tres minuts després Jordi Adroher culminava un contraatac i foradava per tercer cop la porteria del català Joan Ignasi Edo. L'Olímpic ha embogit i ha empès de tal manera que gairebé se li pot anotar el quart gol. L'autor ha estat un esplèndid Marc Torra que avui ho ha fet tot bé, però no està de més reconèixer que l'empenta dels aficionats hi ha tingut molt a veure.Amb l'objectiu complert -marcar 4 gols- el Vic se n'ha marcat un altre: no encaixar-ne cap en els 11 minuts restants. I és que el Porto ha canviat el xip un cop ha vist que el plantejament fet fins el moment se n'anava en orris. El setge a la porteria de Sergi Fernández ha estat brutal i entre el porter, una mica de sort -també compta- i un equip vigatà exhaust per l'esforç de tot el partit, s'ha aconseguit la gesta d'eliminar el Porto i plantar-se a la Final Four de Barcelona els dies 10 i 11 de maig. Allà ja els esperen, segurament ben sorpresos, el Liceo, el Barça i el Reus. Però de moment pocs han pensat això, perquè la festa ha estat grossa a tot el pavelló on els aficionats han envaït la pista per abraçar uns jugadors que s'han acabat acomiadant com en el teatre: Fent reverències al seu públic. (Font: http://www.okcat.cat/)

14 de març 2008

Comença la canya

Deixem ja enrere l’hivern, les baixes temperatures, les glaçades, les poques hores de claror nocturna. A partir de dilluns 17 de març començo una altra fase en els entrenaments en el camí cap a Niça en la qual disminueixen lleugerament els metres de natació i augmenten considerablement els de bici. El córrer es manté o augmenta lleugerament. He sumat tots els Km total de bici durant 12 setmanes que em queden i són 3000 Km!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Carretera, prepara’t, que vinc! jeje... Així que ja em puc començar a acomiadar (temporalment) de les duatlons i de l’spinning... L'spinning només per si un dia plou... Tinc programada la duatló de Vic a l’abril i un triatló B al maig (encara no sé quin). Per cert, algú sap què és un mesocicle?

13 de març 2008

Terra de Remences

El Terra de Remences és una marxa cicloturista que es fa l'11 de maig cap a la Vall de'n Bas (Garrotxa). Hi ha 2 rutes: la llarga de 175 Km i la curta de 95 Km. Estava pensant en si m'hi apunto i en cas afirmatiu, en la llarga o la curta. Potser com a entrenament per Niça em convindria més la llarga.
________________________________________________________
Per cert, si algú té un neoprè de segona mà que estigui bé, talla S, que m’ho digui. Em pot interessar. S'acosta l'estiu i he d'anar a fer metres al mar. Thank you.

12 de març 2008

Cursa de Bombers 2008

Ahir a la nit em vaig apuntar a la Cursa de Bombers. Pensava que em quedaria sense perquè he ajustat molt el límit d’inscripció... Sembla estrany perquè he fet dues mitges maratons però encara no he participat mai en una cursa de 10 Km. No tinc ni idea del temps que puc fer, així que ja veurem.

11 de març 2008

Trepitjada: de PRONADORA a NEUTRA


Fa temps que estic donant voltes pensant quin pot ser l'origen de la forta periostitis que he patit (i que de tant en tant encara dóna pel sac). Una de les hipòtesis que més números presenta és el canvi en la trepitjada causat per les plantilles: En qüestió de poc més d'un any, m'ha canviat la trepitjada de PRONADORA a NEUTRA. Això en principi és una millora, però no cal ser un gran entès per veure que aquest és un canvi molt bèstia i que alguna conseqüència o altra ha de tenir. I és que el cos és una cadena, tot va lligat. Tanmateix, amb el gel i els automassatges fisio-esportius que em faig cada dia, ho vaig portant força bé.
10/03/08: CÓRRER 40' + 2 SPINNING
11/03/08: CÓRRER 70' amb una temperatura molt agradable

9 de març 2008

Du Arbúcies (5 Km - 15 Km - 2,5 Km)

Entre duatló de carretera i duatló de carretera, avui era el torn d'una duatló de muntanya. Amb un dia fred i poc asolellat, a les 9.30 donaven el tret de sortida a un nombre de participants que doblava el de la primera edició. Cursa a peu amb constants pujades i baixades. Circuit en bici molt exigent (pel meu baix nivell tècnic en btt). Sempre prioritzant el fet d'arribar sencera a la línia d'arribada, he millorat el temps de l'any passat en uns 7 o 8 minuts. Ha estat un plaer, com sempre, coincidir amb una bona colla d'amics: companys del gimnàs i també amb el rogero i els seus colegues.

La propera serà duatló de carretera de Sant Guim de Freixenet.

8 de març 2008

En bici a Collformic (1145 m)




Avui al matí sortit en bici de carretera. 80 Km. Recorregut: Gurb - Vic - Malla - Tona - Seva - El Brull - Collformic - El Brull - Seva - Viladrau - St. Julià - Calldetenes - Vic - Gurb. La veritat és que pujar fins a Colformic em feia una mica de respecte, però ja està fet. M'he d'anar acostumant a fer aquests "portets" de muntanya. Niça serà tot així. I parlant de Niça, ja tenim les reserves de l'hotel. La inscripció també està feta de fa molt de temps. Així que ara el que toca és acabar de fer els deures... i esperar que tot vagi bé.

6 de març 2008

Dimecres i dijous

Dijous 06/03/08:
BICI exterior- 1,5 h - A les 5 de la tarda i amb molt de fred.
BICI interior - 45'
NATACIÓ - Classe de tècnica - Amb sèries fortes. Entrenar amb els nois em posa les piles!! He acabat realment esgotada...
____________________________________________
Dimecres 05/03/08:
NATACIÓ - 3000 m
MÀQUINES - 30' - Treballant fort. Dijous amb agulletes a bíceps i pectorals.
ESTIRAMENTS - 15'
SPINNING - 45'

5 de març 2008

Entrenament 04/02/08

CÓRRER – 1h 3’ tard, de fosc, sobre asfalt, amb els carrers desèrtics, amb molt de vent i amb una rasca impressionant. Se’m fa fer etern!!! Van semblar 2h en lloc d’1... En fi, tot sigui per anar adaptant el cos i la ment...

Ja estic inscrita a la du popular d’Arbúcies del diumenge 9, dia de les eleccions. La btt no és el meu fort però faré el que podré. Espero millorar el temps de l’any passat que va ser d'1h 55’.
________________________________________________
Aquests dies estic llegint blogs nous que vaig descobrint i he trobat un post filosòfic-ciclístic que no m’ha deixat indiferent. Aquest n’és un fragment:

“....Subiendo ya el último de los puertos, en una de esas carreteras solitarias, tuve esa indescriptible sensación que te da la bici: entré en ese estado de felicidad total que me da el esforzarme, el sacrificarme por algo que me gusta, por algo que llevo y siempre llevaré dentro.Entré en ese estado en el que me encuentro tan a gusto, cuando voy ahí forzando, pero con margen. Cuando veo que voy bien. Te sientes fuerte. Pero también sientes que te esfuerzas, y que cuesta.

Ahí instalado en la cultura del esfuerzo y la austeridad, que en su día descubrí, interioricé, hice mía, que me acompaña allá donde voy y que aplico a todas las facetas de mi vida. Y en la que tan a gusto me encuentro.
En ese momento comenzó a sonar en mis oídos a través del mp3 "Nothing else matters". Canción preciosa donde las haya de Metallica, coincidió por una de esas casualidades que yo no creo que sean del todo casuales, con ese momento para mi impagable. Fue una situación grande, y como dice textualmente el título de la canción "Nada más importa".

Eso era lo que sentía allí en aquella subida solitaria, y con ese cóctel de sentimientos y circunstancias sobre mi. Que en ese momento Nada más importaba.

Allí no había ni coches, ni rivales, ni tiempos, ni nada que ganar, nada por lo que competir. Nada. Sólo era la bici, yo y mis sentimientos.

Hace mucho que lo pienso, y cosas como estas, me hacen creer aún más que estoy en lo cierto: Lo que te da la bici difícilmente te lo va a dar nada. Sobre la bici creo que he pasado en este deporte por los sentimientos más extremos: desde odiarla a días, a querer pedalear y pedalear más y más Km. Desde sentirte tremendamente vulnerable, a sentir una sensación de dominio absoluto. Te sientes capaz de llegar a donde sea, de subir a donde sea. Tienes de todo: caídas, dolores, quemaduras,Viento, lluvia,... de todo. Pero por más dificultades que encuentres, al final, o otro día, acabas yendo mejor. Y todo pasa, y entonces te sientes muy bien. Seguramente por la satisfacción que da el superar la dureza anterior.
En fin , me apetecía compartir con vosotros, un poco de filosofía interior, que a veces me quedo para mi solo, pero que también creo es bueno, que sea público de vez en cuando. Sólo una cosa más. Despedirme hasta la próxima con una cita de Bernald Hinault, que me parece extraordinaria:

" Se debería poder tocar el piano cuando uno va en bici. Incluso subiendo un puerto" ....”

1 de març 2008

Duatló Manresa (5 - 22 - 2,5)

Avui dissabte he abandonat als 40 Km de la sortideta en bici amb els nois del club (quanta canya m'han donat!), perquè a la tarda tocava la duatló de Manresa.
Preparant les coses a boxes.
Aquesta duatló m'ha agradat gairebé tant com la d'Igualada. En el primer sector corrent no m'he trobat al 100%, al principi notava alguna molèstia digestiva que llavors m'ha anat passant. En la bici és on m'he trobat més bé, com sempre. A les baixades anava la major part gairebé a 50 Km/h i la pujada era força suportable. Avui m'he trobat més bé en el segon tram a peu que a Igualada.
Moments abans de la sortida agònica de les noies.Últims metres abans d'arribar.Ha fet un bon dia i la organització ha set bona. M'està començant a agradar això de les duatlons. Qui m'ho havia de dir que n'hauria fet 3 en menys d'un mes!
Els entrenaments d'aquesta setmana es tancaran amb NATACIÓ 9000m - BICI 8,5 h - CÓRRER 3,5 h
Aquesta cançó és antiga, però bona: http://www.youtube.com/watch?v=nh01SG9aUDQ
Demà tocava fer part de la marató de Barcelona però va a ser que no, perquè hi ha un esdeveniment esportiu que no em puc perdre: Demà diumenge a les 15 h, a Les Comes d'Igualada, final de la copa del rei d'hoquei patins Roncato Patí Vic - Noia Freixenet.