La freqüència cardíaca: La recuperació

Un dels aspectes que estic notant darrerament quan faig esport és la major facilitat que tinc per recuperar la freqüència cardíaca. Existeix el concepte Índex de recuperació. Consisteix en mesurar el ritme cardíac just a l’acabar l’exercici i també 1 minut després d’haver parat. Doncs avui ho he calculat i en 1 minut he passat de 170 a 130 pulsacions. És a dir, l’índex de recuperació ha estat de 40!!!

El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto te ayuda a saber si estás entrenando bien o no. Es lo que se llama el Índice de Recuperación (IR). Para medirlo comprueba en tu pulsómetro tu ritmo cardiaco al acabar tu rodaje largo y luego un minuto después de haber parado. En el caso de las series, mira tus pulsaciones al acabar cada una de ellas y al minuto, después de haber recuperado al trote. Aquí tenéis una tabla para que os sirva de referencia.

Índice de recuperación:

-20 pulsaciones o menos; Muy malo. Sobreentrenamiento que no asimilas.

-21 a 25; Malo estás al límite.

-26 a 30; Regular aunque dentro de lo apropiado.

-31 a 35; Normal un buen entrenamiento.

-36 a 40; Bueno. El mejor rango, es difícil de conseguir.

-41 a 45; Muy bueno, aunque es difícil calibrar porque en algunos casos debería ir más rápido.

-Más de 45; Ritmo inadecuado. Debes aumentar tu ritmo.

Comparativa triatletes – ciclistes - nadadors
Si observamos los resultados de un estudio, obtenemos datos importantes sobre las diferencias de recuperación en los distintos grupos, ya que los triatletas se sitúan en todos los puntos con IR mayores al resto de grupos, lo que supone que presentan mejores recuperaciones. Los ciclistas se mantienen en todo momento en niveles medios de IR, mientras que el IR 1 está muy bajo en los nadadores, por lo que se supone que presentan una capacidad menor de recuperación de FCRR y por último los atletas presentan lo contrario que los nadadores, los valores más bajos de IR 2, 3, 4, por lo que supuestamente su FCRL es menor, lo que indica que presentan peor capacidad de recuperación en los minutos posteriores al ejercicio.