La meva llista de blocs

30 de nov. 2008

Oferta: bici + pernil

Avui al matí he aprofitat que feia un bon dia de solet i he sortit amb la btt 2 hores. Encara que potser no ho sembli anava abrigada: 3 jaquetes + 2 malles + doble de mitjons... A la imatge: Visita als meus cosins petits ("con mis primos") i la seva gosseta Tuna.
Com es pot veure a la imatge he anat per terreny realment complicat: trialeres, sots, fang.... jajajajjajajaj... Per cert, informar-vos que a qui li falti btt, hi ha una coneguda cadena d'hipermercats que ofereix BICI + PERNIL = 99 euros. Quin no pedala és perquè no vol... jajajjajajaj

Salut i Kms!!

Una mica de motivació

28 de nov. 2008

Carretera o btt?


Ahir vaig fer un entrenament light, típic d’hivern: CÓRRER 45 minuts a la cinta a 10 Km/h + NATACIÓ 45’. Mentre nedava (ja se sap que la natació convida a pensar jajjaja) se’m va acudir una nova enquesta: Quina bici prefereixes: Carretera, btt o estàtica? Intueixo que guanyarà la btt però potser tenim una sorpresa!

26 de nov. 2008

Quina rasca!

Avui a la tarda he sortit a córrer una estona amb temperatura fregant els 0ºC. Anava tan abrigada que no se'm veia ni un centímetre quadrat de pell. Més aviat semblava que anés a atracar un banc jajajjaj... Només he aguantat 1h 10' i acabant congelada. Que dur serà l'hivern! De totes maneres i tinc comprovat que per no agafar mal de coll he de tapar-me la boca amb un buff o una bufanda quan estic a l'exterior. Potser a algú més li pot servir. A veure si aconseguim no refredar-nos!

25 de nov. 2008

Consumir begudes isotòniques sense fer esport perjudica els ronyons

"Consumir bebidas hidratantes sin hacer deporte daña los riñones. En Estados Unidos y México algunos jóvenes que no practican ningún deporte están sustituyendo el agua por bebidas isotónicas, al igual que sucede en España con la Coca-Cola. Pero si ésta última engorda, las bebidas hidratantes no se quedan mancas: a largo plazo provocan daño renal.Así lo ha manifestado Guadalupe Elsa Pisano, jefa de Nutrición del Hospital General de Zona del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), en una entrevista que ha tenido eco en la prensa norteamericana. Al parecer, el alto contenido en sodio, potasio y micronutrientes de estas bebidas deportivas amenaza con multiplicar la cantidad de pacientes nefrópatas (con daño en el riñón), además de incrementar el riesgo de padecer arritmias cardiacas y edemas (hinchazón en una parte del cuerpo por acumulación de líquido).En México y California, se estima que un 40% de los jóvenes de entre 16 y 18 años recurren a estas bebidas, en muchas ocasiones sin hacer un gasto calórico que lo justifique. Algo parecido pasa con el consumo de barritas energéticas por parte de jóvenes que no pegan un palo agua: a medio plazo provocan obesidad. La especialista recomienda a los jóvenes consumidores de estas bebidas y suplementos que se sometan a una exploración física para conocer la composición (cantidad de grasa y músculo) de su organismo, además de que un laboratorio analice el contenido de nutrientes en sangre y tejidos."

23 de nov. 2008

Valverde existeix

Avui diumenge 23 de novembre s'ha disputat el 33è Critèrium Ciclista Internacional Ciutat de l'Hospitalet. Era un circuit urbà per la Rambla de la Marina.
A les 9:45 han començat les proves amb el Critèrium de Policies i Bombers, amb 13 participants. El Carles Lara ha quedat en segona posició després de mantenir-se tota la cursa en les posicions davanteres. Enhorabona Carles!
El triatleta i bomber de Barcelona Víctor Dobaño també ha fet un bon paper tot i haver tingut uns problemes musculars.
A les 11h hi havia la cursa categoria juvenil d'escoles de ciclisme SW Catalunya. Entre les diferents proves he aprofitat per rodar una mica, sembla que no però al final he fet uns 40 Km. Més val això que res... L'Arcadi no falla mai.
He conegut el blogger Trueno i el seu amic també ciclista, Xavier. Encantada d'haver-vos conegut!!
A les 11:45 ha començat el plat fort amb la presentació dels CORREDORS PROFESSIONALS i d'ELIT. No sé com però he aconseguit colar-me fins a la cuina com si fos de l'organització jajajjajaja, i he fotografiat als PRO des de primera línia. Valverde i el purito Rodriguez en primer terme.
Valverde atenent els mitjans de comunicació.Més corredors del Caisse, un serà Rojas?L'osonenc JufréAlejandro estava fins als webs de tanta foto...Fans i més fansEls corredors comentant la jugadaLa Pinarello del Valverde
Anàven presentant els corredors un per un, entre aplaudiments.
RodriguezLosadaO serà aquest el Losada?Mosquera
Josep JufréL'osonenc Albert EbriUn agritubel a punt de ser presentat
Després s'ha iniciat la modalitat d'eliminació. Al pas per meta, el darrer corredor era eliminat.
A les 13:00 ha començat la prova de fons i l'ha guanyada Alejandro Valverde. Com us podeu imaginar, el murcià era el principal focus d'atenció i tothom li demanava fotos i autògrafs. Ha valgut la pena avui anar a l'Hospitalet.
Finalitzo aquesta setmana bàsicament de cursa a peu amb:
NATACIÓ: 1h 30'
BICI: 40Km + 3 spinning
CÓRRER: 4,5 h (en 3 sessions)

20 de nov. 2008

Estrelles a l'Hospitalet

El proper diumenge 23 la Rambla Marina de l'Hospitalet de Llobregat serà novament escenari del Trofeu Ciutat de l'Hospitalet- Memorial Pedro Zamora i M. Ortega. Es tracta de la 33 edició d'una cita ja tradicional a la tardor ciclista que apropa un grapat d'estrelles al seu públic. La principal atracció aquest any serà Alejandro Valverde (Caisse d'Epargne), primer líder del Tour de França i millor ciclista del món segons la UCI Pro Tour. Amb el ciclista murcià hi seran els seus companys José Joaquín Rojas i Joaquín Rodríguez, Joan Antoni Flecha (Rabobank), Xavier Florencio (Bouygues Telecom), Xavier Tondo (LA MSS), Carles Torrent i Jaume Rovira (Extremadura), Francisco Mancebo (Fercase) i Manuel Vázquez i Albert Rodríguez (Contentpolis Murcia). La presentació dels corredors serà a partir de les 11.45 hores, un cop fet l'acte protocol·lari es disputarà la cursa d'eliminació a partir de les 12 hores i el fons a les 13 hores, després d'aquest es coneixerà el nom del nou guanyador. La matinal també inclou una cursa de policies i bombers a les 9.45 hores i altra per infantils a partir de les 11 hores.

19 de nov. 2008

La freqüència de pedalada

El ciclismo, como las otras dos modalidades del triatlón, es un tipo de ejercicio de tipo cíclico, es decir, que siempre se repite el mismo movimiento. También es de gesto técnico cerrado, porque el pie realiza siempre el mismo recorrido y este no varía entre diferentes ciclistas ya que el anclaje del pie al pedal actúa como una guía para el movimiento.A difrencia de otras disciplinas, el ciclismo sólo permite una variable que el propio deportista puede controlar, es la frecuencia de pedaleo y esta depende básicamente del uso que el triatleta haga del cambio.

¿QUÉ ES LO MEJOR? Evidentemente lo mejor es avanzar con la bici lo más rápido posible, pero existen dos maneras de hacerlo:
1) Con desarrollo muy largo y poca frecuencia (avanzas mucho en cada vuelta de pedal pero tus piernas giran lentamente) y
2) Con desarrollo corto y poca frecuencia (avanzas menos en cada pedalada pero tus piernas giran más rápidamente).
En el caso 1, cada una de las acciones musculares es mayor, los músculos generan una tensión muscular mayor y aplican más fuerza en cada vuelta de pedal. Aquí uno de los factores limitantes que aumentarán la fatiga y limitarán el rendimiento es el nivel de fuerza muscular del triatleta, ya que la contracción muscular de la extremidad inferior que sucede en cada pedalada es mayor, lo cual significa que para una vuelta de pedal tomada aisladamente, el gasto energético es mayor, así como el trabajo mecánico de los músculos implicados y la presión soportada por las articulaciones. A este factor le llamaremos "fatiga muscular".
En el caso 2, los músculos y articulaciones soportan un menor desgaste mecánico ya que padecen un nivel de tensión (fuerza) menor. Sin embargo, el hecho de realizar muchos movimientos en el mismo tiempo obliga al sistema nervioso a enviar un mayor número de impulsos nerviosos a los músculos para que estos actúen. A este otro factor le llamaremos "fatiga nerviosa".
Diversos estudios y la observación directa de la mayoría de triatletas y ciclistas de nivel, muestran que pedalear a 95-105 revoluciones por minuto (vueltas de pedal con una pierna) es lo más eficiente, es decir, lo que nos permite aprovechar mejor nuestro esfuerzo generando la menor fatiga posible. La explicación a este hecho proviene de que es posible entrenar más la fatiga nerviosa que la muscular.
CONCLUSIÓN: es mejor pedalear con mucha frecuencia y poco desarrollo (95-105rpm) pero es necesario entrenar siempre a esa frecuencia de pedaleo para acostumbrar al sistema nervioso al gesto técnico. Sin estar habituado esta manera de pedalear no es efectiva, pero cuando se está entrenado, es más ventajosa. Además, como ventaja podemos añadir que pdalear con menor desarrollo es algo más sano para tus articulaciones ya que cada giro de pedal supone menos carga para ellas, principalmente para las rodillas.

18 de nov. 2008

Calendari 2009 de la fede

11/01/2009: IV DUATLÓ DE MUNTANYA DE FOLGUEROLES
18/01/2009: IV DUATLÓ DE MUNTANYA DE VALLIRANA
25/01/2009: XI DUATLÓ DE MUNTANYA DE MATARÓ
01/02/2009: II DUATLÓ PER EQUIPS DEL PRAT
01/02/2009: I DUATLÓ DE MUNTANYA DE CALAF
08/02/2009: VIII DUATLÓ DE MUNTANYA DE L'AMETLLA DEL VALLES
08/02/2009: DUATLÓ DE BARCELONA-SANT MARTÍ
15/02/2009: I DUATLÓ DE VILANOVA I LA GELTRÚ
22/02/2009: III DUATLÓ CIUTAT D'IGUALADA
01/03/2009: DUATLÓ CIUTAT DE REUS
07/03/2009: DUATLÓ CIUTAT DE MANRESA
15/03/2009: DUATLÓ DE LA SEGARRA
15/03/2009: IV DUATLÓ DE MUNTANYA DE VILANOVA I LA GELTRÚ
29/03/2009: DUATLÓ DE BANYOLES I COMARQUES
04/04/2009: DUATLÓ DE SANT JOAN DE LES ABADESSES
19/04/2009: DUATLÓ DE LA GARROTXA ( CASTELLFOLLIT )
26/04/2009: DUATLÓ DE VIC
03/05/2009: TRIATLÓ CIUTAT DEL PRAT
10/05/2009: TRIATLÓ DE SITGES
16/05/2009: TRIATLÓ DE SANT FELIU
16/05/2009: VI IRONCAT-COPA DE LES NACIONS
23/05/2009: TRIATLÓ CIUTAT DE GAVÀ
24/05/2009: CHALLENGE HALF
31/05/2009: TRIATLÓ CIUTAT DE MATARÓ
07/06/2009: TRIATLÓ CIUTAT DE SALOU
13/06/2009: TRIATLÓ CIUTAT DE MANRESA
20/06/2009: TRIATLÓ DE MUNTANYA CIUTAT DE BALAGUER
21/06/2009: TRIATLÓ CIUTAT DE BALAGUER
28/06/2009: TRIATLÓ COSTA DAURADA
05/07/2009: TRIATLÓ PONT DE SUERT
19/07/2009: SPRINT DE BARCELONA
05/09/2009: TRIATLÓ DE CATALUNYA
06/09/2009: TRIATLÓ DE PUIGCERDA
11/09/2009: TRIATLÓ MONTANYA AMPURIABRAVA
12/09/2009: TRIATLÓ VILA DE TOSSA DE MAR
20/09/2009: TRIATLÓ DE VILANOVA
26/09/2009: TRIATLÓ DE PLATJA D'ARO
27/09/2009: TRIATLÓ INTERNACIONAL B BANYOLES
27/09/2009: AQUATLÓ CIUTAT DE BADALONA
04/10/2009: TRIATLÓ INTERNACIONAL CIUTAT DE BARCELONA
04/10/2009: CHALLENGE

16 de nov. 2008

Duatló de Gurb 2008

Font: El 9 Nou (17/11/08)
Tercera victòria de Francesc Freixer a la duatló de Gurb.
Francesc Freixer (CN Vic-ETB) i Mariona Càtedra (Cicles Ayats) van ser els vencedors aquest diumenge de la quarta Duatló de la Creu de Gurb. La prova va tenir un rècord de participació, amb uns 260 participants disposats a recórrer els 32 Km de què constava la tercera cita del Circuit de Terra Endins. Francesc Freixer, que amb aquesta victòria repetia triomf per tercera vegada a Gurb, va ser el clar dominador de la cursa. Va agafar el lideratge des dels primers metres del segment inicial de BTT i el va mantenir amb escreix fins al final amb una diferència de 9 minuts respecte al segon classificat. A la primera transició, Freixer ja va treure més de 2 min als seus rivals. Una diferència que va ampliar després de recórrer els 10 Km de cursa a peu, el segment més complicat per a les seves condicions de biker. El de Folgueroles va afrontar el darrer tram de BTT amb un important coixí de minuts i va entrar a meta amb un temps d’1 hora 48 min i 41 seg, aconseguint la segona victòria del Circuit després de guanyar a Bellmunt.

Segon va ser Pere Amadó, mentre que Gabriel Crosas va completar el podi. A la prova femenina Mariona Càtedra va ser qui va manar la cursa des del principi. Dolors Serral (CT Sant Joan) li va posar les coses difícils, especialment en el tram de cursa a peu, on va poder retallar el desavantatge. Càtedra va poder obrir escletxa, de nou, en els 5 últims Km molt tècnics de BTT. José Labrador, Francesc Subirana i Martí Lázaro van ser els guanyadors a les categories veterà, màster i júnior.

Duatló Gurb 2008

15 de nov. 2008

Rallys


M'he hagut de posar el cinturó de seguretat i també CASC!!
En motiu de la festa major del meu poble, avui s'ha celebrat la volta Osona Classic, un rally de cotxes clàssics esportius. He tingut la oportunitat de gaudir de l'espectacular conducció al volant d'un BMW M3 d'un dels millors pilots de rallys, el gran David Abad. Hem fet unes quantes de derrapades i, fins i tot, algun gir de 360º (anomenat dònut). LLàstima que ha durat poquet el circuit!

Començant a planificar el 2009



El Santiago m'ha fet adonar que ja han penjat a la web les fotos de la mitja de Sant Llorenç. He trobat la seqüència de fotografies de dalt.

Per altra banda acabo de veure que l'edició de la cursa del Taga del 2009 serà el 12 de juliol. L'any que ve m'agradaria fer-la. M'han dit que aquesta cursa és dura de nassos. A veure si hi arribo ben preparada i la puc acabar dignement...

13 de nov. 2008

Duatló de Gurb

Aquest diumenge finalment no participaré a la travessa Rupit-Taradell de 43,5 Km. Aquest any he decidit col·laborar a la duatló de btt de Gurb, que forma part del circuit de duatlons de terra endins. Cal destacar que el límit d'inscrits era 250, però ho estiraran una mica més per tal de que tothom pugui córrer. De moment ja hi ha 270 inscrits! Hi ha un primer tram de 17 Km en BTT, un segon tram de 10 Km de cursa a peu i uns últims 5 Km en BTT. El desnivell és de 1050 m. La zona de transició és a l'ermita de Sant Roc i la sortida es donarà a les 9:30. Esperem que faci un bon dia. Ens veiem per allà!!

12 de nov. 2008

Valverde correrà en el Ciutat de l'Hospitalet

SPORT 12/11/08
Alejandro Valverde, el cap de files de Caisse d'Epargne i primer líder del passat Tour de França, serà l'estrella del Critérium Ciutat de L'Hospitalet que es disputarà el dia 23 i que reunirà als millors corredors catalans de la temporada. Segons informa Garcia Planas, Juan Antonio Flecha ha confirmat la seva presència juntament a Quim Rodríguez, Xavi Florencio, Xavi Tondo, David Lozano, el pistard Carles Torrent i el murcià Manuel Vázquez.

Ja era hora

Font: 20 minutos 12/11/08
"Admitida a trámite una iniciativa popular para prohibir las corridas de toros. Los promotores de la iniciativa tiene que buscar 50.000 firmas de apoyo. Se estudiará prohibir las corridas en Cataluña. Los promotores de la idea deben acreditar, en 120 días ampliables a sesenta más, el apoyo mínimo de 50.000 personas. La Mesa del Parlament catalán ha admitido este martes a trámite una Iniciativa Legislativa Popular (ILP) realizada por la plataforma "Prou" ("basta", en catalán) y que tiene como finalidad prohibir las corridas de toros en Cataluña. El Parlament ha anunciado en nota de prensa que los promotores de esta iniciativa tendrán que acreditar en 120 días, ampliables a sesenta más, que tienen el apoyo de un mínimo de 50.000 personas. La comisión promotora ha presentado una Proposición de ley de modificación del artículo 6 de la Ley de protección de los animales, en la que se pide que queden prohibidas "las corridas de toros y los espectáculos de toros que incluyan la muerte del animal", excepto las fiestas tradicionales en las que el animal no muere. Una vez se presenten las 50.000 firmas, los grupos parlamentarios podrán presentar enmiendas a la totalidad y si la Proposición de ley superara el debate de totalidad, se seguiría tramitando en comisión y volvería al pleno para el debate y votación final."